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Valentín Ayesa
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Imagina que estás en la playa, en un día de relajación, lejos del tráfico, del caos de la ciudad y de esas largas horas de trabajo y responsabilidades del día a día de un adulto. Nadas por un rato para descargar todo el estrés en el agua y sales con el cuerpo renovado. Todo esta idea es bastante recreacional, pero ¿realmente funciona nadar para adelgazar rápido?
La respuesta es “SI”, realmente nadar, una actividad que puede ser tan relajante, puede servirte para perder peso muy pronto. Gracias a que estás ejercitando todo el cuerpo cuando estás nadando, tanto los músculos de la parte de arriba como los de abajo se verán fortalecidos y quemarás muchas calorías porque al mismo tiempo estás haciendo cardio.
Con apenas 30 minutos de natación moderada quemas entre 250 y 300 calorías, lo mismo que si estuvieses caminando rápidamente durante 60 minutos. La diferencia se nota bastante, especialmente si agregas que la sensación de estar en el agua y evitar lo desagradable de la sudoración es una buena ventaja.
Músculos como los abdominales, cuádricepts, isquiotibiales, glúteos, bíceps, trícepts y muchos en la espalda se mantendrán en forma, lo que será una ventaja para quienes tienen poco tiempo o son flojos para hacer ejercicio porque evitarán estar 60 minutos caminando o haciendo aeróbicos y al menos otra media hora más haciendo ejercicios de pesas y similares para endurecer.
Por otro lado, hay una ventaja muy importante y es que mientras estás en el agua nadando es menos probable que tengas alguna lesión y para aquellos que ya la tienen en las rodillas, tobillos o brazos, podrás ejercitarse sin dolor. Ni hablar de las mujeres embarazadas, que les será más fácil moverse ahí dentro mientras flotan.
Aprovecha una piscina en tu área, el mar si vives cerca de él, o hasta un lago y empieza a nadar. Perderás peso rápidamente.
Una pequeña nota: al nadar sí que se suda aunque no nos demos cuenta, por esto es muy importante mantener la hidratación
Muy buen post, ¡un saludo!
Gracias Elisa y muy buen apunte. Tienes toda la razón del mundo, de hecho cuando terminamos de nadar y nos duchamos, a veces, seguimos sudando… es impresionante
tengo 20 años mido 1,85 y peso 90kg, ¿en cuanto tiempo puedo bajar de peso y puedo tener el cuerpo definido si hago natación una hora por día y 3 veces por semana? Muchas gracias!
Hola Francisco, todo depende mucho de tu alimentación, metabolismo, constitución y el ritmo al que practiques la natación. Sin saber esos datos es muy difícil de determinar en cuanto tiempo vas a conseguir lo que buscas. Un saludo!!
Si necesitas más ayuda, avísanos y te ayudaremos.
Hola,
Mido 1m71, peso 80 kg (15 kg no perdidos tras un embarazo y el flotador de la tripa perdido con una lipo) y tengo 45 años. Nado 3 veces por semana a un buen ritmo unos 1500 m ( mi meta es llegar a 2500 en Navidades ) variando los estilos. Como muy equilibrado y estoy seguida por un nutricionista y un endocrino ya que tengo hipotiroidismo, aunque de vez en cuando me como un calypo o cuando salgo tomo una copita. ¿En cuantos meses podré ver resultados?
Gracias
Buenos días Susana, como le comenté a Francisco, cada cuerpo es un mundo, pero si sigues a ese ritmo en mes y medio deberías de notar cambios muy sustanciales sobre tu cuerpo. También tienes que plantearte una meta y ver que quieres alcanzar. ¡Ánimo!
Ola,sy d hueso fuerte,mido 1,63 y peso 63kg,practico natacion 3 4 dias a la smana uns 45 min diarios,tng l mitico flotado en la barriga y keria sbr s al ritmo q vy podria perdela y kdar plana,s la unika part d mi cuerpo q n sta fortalecida q me aconsejas?1saludo
Hola Raquel, vas por buen camino sin ninguna duda, aunque yo te recomendaría que complementases esos 45 minutos de natación con una sesión al menos 3 veces en semana de abdominales completos, es decir: inferiores, medios y superiores. De esta manera fomentarás la pérdida de grasa en la zona y conseguirás más resultados.
Otro punto importante es la dieta que lleves ya que de ésta depende el 70% de los resultados de nuestro cuerpo.
Espero que te sirvan mis consejos y que me comentes si ves mejoría
Peso 147 kilos, mido 1:87. La natación me ayudaría a bajar de peso, alguna rutin para empezar les agradesco
Hola Marcos, efectivamente la natación es uno de los deportes más livianos para personas con sobrepeso ya que libera tus articulaciones de todo el peso corporal.
Para empezar en la natación, lo recomendable es ir haciéndolo por periodos de tiempos por ejemplo:
Día 1: 20 min
Día 2: 40 min
Dia 3: 60 min
Espero haberte ayudado y que consigas bajar de peso
Ya nos contarás.