Una dieta de volumen para hacer crecer tus músculos





Para cada cuerpo y estilo de vida hay una dieta, saludable o no, que es propensa a expresarse según el físico que tengamos.

Un culturista vive de su físico y trabaja para él durante horas en el gimnasio, pero no todo es eso, también debe de llevar una dieta distinta a todas las demás y que en muchos casos suena a locura.

Si te preparas para una competición, tienes que reducir tu grasa corporal en el caso de los hombres desde un 12 % a un 15 %, y desde un 16 a un 18 % en el caso de las mujeres tienen que alcanzar el 2% o el 3% en los hombres y el 5% o el 6% en las mujeres. Dicho esto hablaremos de la dieta de alguien que se dedica a esto profesionalmente.

Se tienen que hacer 6 comidas al día:

  • 9:30 mañana
    • 12 claras de huevo,1 taza de leche desnatada,125 g de copos de avena y uvas
  • 12:00 mediodía
    • 250 g de pollo,125 g de pasta
  • 14:30 mediodía
    • 250 g de pollo,2 mazorcas de maíz
  • 16:30 tarde
    • 150 g de cereales,6 claras de huevo,1 taza de leche descremada uvas.
  • 20:50 noche
    • 250 g de pollo,200 g de pasta (con salsa sin grasa)
  • 22:00 noche
    • 150 g de copos de avena ,2 tazas de leche descremada requesón

En total de 4420 calorías, y aprox. 254 g de proteínas. Al inicio es muy probable llegar a vomitar una de estas comidas ya que al final del día el cuerpo no lo asimila, asta que se acostumbra a los cambios.

Ya sabéis que si tenéis cualquier duda podéis preguntarnos lo que queráis a través de nuestros comentarios.





Deja tu comentario!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Adelgazar Kilos