Rutinas de Entrenamiento

Progresión de cargas: El sistema del 5%

Progresión de cargas: El sistema del 5%
Un principio básico, no sólo en el mundo del fitness y el bodybuilding, es que sin progreso no hay mejora. Centrados en el mundo del entrenamiento, existen diversos tipos de progresos: en kilaje (cargas), tiempo, intensidad, volumen,… Hoy nos centraremos en la progresión de cargas. El sistema del 5% es un método de progresión creado

Myo-Reps

Myo-Reps
Este método de entrenamiento creado por el reputado Borge Fargeli busca lograr el mayor número de repeticiones efectivas en el menor tiempo posible durante nuestro entrenamiento. Considerando por repeticiones efectivas aquellas donde las fibras musculares están siendo verdaderamente reclutadas y, por lo tanto, produciendo un mayor estímulo. En una serie convencional, a 10 repeticiones por

Stronglifts 5×5

Stronglifts 5×5
¿Qué es Stronglifts 5×5? Es un programa de entrenamiento de fuerza para *principiantes basado en el método creado por Bill Starr de 5×5, el cual se ha modificado para conseguir un progreso lineal en las cargas. Básicamente, consiste en dos modelos de entrenamiento que se alternan de forma consecutiva dejando un día de descanso entre cada

Consejos a la hora de entrenar tríceps

Consejos a la hora de entrenar tríceps
El tríceps es un músculo situado en la zona posterior del brazo, constituido por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Representa ese gran olvidado por muchos a la hora de entrenar, más que probablemente, porque, a primera vista, llama más la atención un bíceps desarrollado. Siendo, sin embargo, el tríceps el que aporta

HIT, otro sistema de entrenamiento

HIT, otro sistema de entrenamiento
Este sistema se basa, como podemos deducir de las palabras del autor, en que el entrenamiento debe ser «breve, infrecuente e intenso». Los ejercicios se hacen en un rango de intensidad/esfuerzo extremo, apoyado en el pilar de que sorprender al músculo es el mayor estímulo del crecimiento muscular. Los defensores argumentan que el emplear cargas