Volumen Muscular

Progresión de cargas: El sistema del 5%

Progresión de cargas: El sistema del 5%
Un principio básico, no sólo en el mundo del fitness y el bodybuilding, es que sin progreso no hay mejora. Centrados en el mundo del entrenamiento, existen diversos tipos de progresos: en kilaje (cargas), tiempo, intensidad, volumen,… Hoy nos centraremos en la progresión de cargas. El sistema del 5% es un método de progresión creado

Myo-Reps

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Este método de entrenamiento creado por el reputado Borge Fargeli busca lograr el mayor número de repeticiones efectivas en el menor tiempo posible durante nuestro entrenamiento. Considerando por repeticiones efectivas aquellas donde las fibras musculares están siendo verdaderamente reclutadas y, por lo tanto, produciendo un mayor estímulo. En una serie convencional, a 10 repeticiones por

5 consejos para ganar músculo

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Hoy, en MásKilos, queremos compartir con vosotros estos 5 sencillos consejos que nos ayudarán a la creación de masa muscular; es decir, nos harán ganar más músculo. Elevar las calorías. Es conocida la obsesión en el mundo del culturismo por ingerir la cantidad suficiente de proteína; sin embargo, esto no nos hará ganar músculo en sí mismo. Un crecimiento

Stronglifts 5×5

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¿Qué es Stronglifts 5×5? Es un programa de entrenamiento de fuerza para *principiantes basado en el método creado por Bill Starr de 5×5, el cual se ha modificado para conseguir un progreso lineal en las cargas. Básicamente, consiste en dos modelos de entrenamiento que se alternan de forma consecutiva dejando un día de descanso entre cada

Consejos a la hora de entrenar tríceps

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El tríceps es un músculo situado en la zona posterior del brazo, constituido por tres porciones: porción larga y vastos interno y externo. Representa ese gran olvidado por muchos a la hora de entrenar, más que probablemente, porque, a primera vista, llama más la atención un bíceps desarrollado. Siendo, sin embargo, el tríceps el que aporta