Los muslos son un área problemática y cómo adelgazar los muslos es una pregunta recurrente ya que parece ser difícil poder adelgazar los muslos. Muchas personas tienden a acumular grasa en la parte superior de las piernas. Existen muchas estrategias que puedes emplear para librarte del exceso de grasa y adelgazar muslos.
Consejos utilies para adelgazar muslos
Puedes realizar todos los ejercicios de prensa de piernas en el mundo, sin embargo, con esto lo unico que lograras es desarrollar aun mas el grupo muscular de los gluteos. Para disminuir la parte superior de tus piernas, debes practicar regularmente ejercicios de cardio.
Como adelgazar muslos con Ejercitacion Fisica
Los ejercicios de cardio mantienen estable el nivel de presion arterial y mantienen el ritmo cardiaco adecuado de tu corazon, haciendo que tu metabolismo se acelere y queme una mayor cantidad de calorias, de este modo, cuanto mas rapido funcione tu metabolismo, tu cuerpo sera capaz de quemar calorias mucho mas rapido, evitando acumular estas calorias en forma de grasa extra.
Lo aconsejable es practicar entre tres y cinco horas diarias de ejercicios de cardio a la semana. Si deseas perder peso, lo mas adecuado es que practiques un total de 10 horas de ejercicio de cardio a la semana.
Por otro lado, si deseas lograr tonificacion extra, debes practicar ejercicios que hagan trabajar tus piernas mas fuerte, los mejores ejercicios de fuerza que puedes practicar son: subir escaleras, trotar, caminar y el kick-boxing. Ultimamente, muchos gimnasios ofrecen clases grupales de cardio que incluyen movimientos de kick-boxing.
La practica del trote o la caminata son actividades que puedes modificar acorde a tus necesidades. Un excelente ejercicio para eliminar los kilos demas es realizar caminatas dentro de la piscina, otra opcion es trotar o caminar sobre arena a fin de aumentar la dificultad del entrenamiento.
Como adelgazar muslos con Dieta
Los ejercicios de cardio son uno de las caras de la piramide para lograr la perdida de peso. La dieta es la otra cara. Si día tras dia consumes grasas saturadas, azucares, alimentos ricos en sodio, alimentos procesados, etc, retendras liquidos y grasas. Ademas, si estas geneticamente predispuesto a poseer muslos voluminosos, este tipo de alimentación no es el mas apropiado para ti.
Hazle un favor a tu metabolismo y ayudalo consumiendo entre 5 y 6 comidas ligeras al dia. Este habito evita que realices tres comidas abundantes durante el dia. Las comidas ligeras y frecuentes ayudan a que tu metabolismo trabaje constantemente durante todo el dia.
Incluye en tu dieta habitual proteina magra y vegetales. Entre comidas puedes optar por frutas altas en fibra y liquidos, un puñado de frutos secos o lacteos bajos en grasas.
Nunca dejes pasar mas de tres horas entre una comida y otra. Por otro lado, si tienes por delante una ejercitacion pesada, lo ideal es que consumas carbohidratos buenos como pastas elaboradas con harina integral, las cuales representan una fuente de energia instantanea.
Para bajar de peso, una buena hidratación es fundamental. Bebe abundante cantidad de liquido durante el dia. Lo ideal es que consumas un minimo de ocho vasos de agua diarios para mantener tu metabolismo funcionando lo mas rapido posible.
Como adelgazar muslos con entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es ideal para modelar tus muslos, con este entrenamiento seras capaz de desarrollar musculos y perder gran cantidad de grasa en esa zona.
El musculo no solo es mas denso que la grasa, sino que ocupa menos espacio y es mas atractivo a la vista, ademas el tejido muscular permite quemar mas calorias que la grasa. Si tienes desarrollada una importante cantidad de masa muscular, podras quemar mas calorias durante el dia, incluso cuando te encuentras descansando.
Algunos ejercicios de fuerza que ayudaran a adelgazar muslos y que tienen como objetivo el adelgazarlos, incluyen prensa de piernas, curls de piernas y estocadas.
Si te estas preguntando como adelgazar muslos sin vivir internado en el gimnasio, ¡estas de suerte!
Existe una gran variedad de ejercicios que puedes realizar en tu hogar como el yoga.
La practica del yoga puede ayudar a adelgazar muslos y a desarrollar la masa muscular de los mismos. Las elevaciones de piernas y las sentadillas son ejercicios clasicos y sumamente eficaces que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.
Practica este tipo de ejercicios hasta que se te dificulte mantener el equilibrio. Para obtener mejores resultados, para adelgazar muslos, realiza tu entrenamiento de fuerza diariamente y deja descansar tus piernas entre cada sesion.
