Entiendo que por nutrición prenatal como aquella alimentación o hábito alimenticio que se produce durante el embarazo. Una vez dicho esto, podemos comenzar con los tips sobre Nutrición sana prenatal.
No todos, ni en cualquier circunstancia, necesitamos la misma cantidad de calorías para poder funcionar con eficacia.
Las variaciones guardan relación directa con el sexo, la edad, el peso, la talla… y de la actividad que desempeñe la persona de la que se trate, desde una vida sedentaria hasta la actividad física intensa, pasando por ejercicios leves y moderados.
Naturalmente en cada caso se necesitará un gasto calórico proporcional y, por lo tanto, diferente de lo que pueda establecerse a partir de una única tabla.
La demanda calórica aumenta progresivamente a partir del segundo trimestre del embarazo, en forma paralela al aumento de peso, y por lo tanto el aporte debe incrementarse durante ese período.
Para un cálculo de requerimiento calórico total acertado, es conveniente tener en cuenta:
- Edad
- Peso
- Talla
- Medidas
- Actividad
- Alimentación
De cada mujer.
Gasto energético promedio de una mujer embarazada
| 1ºtrimestre | 2º / 3ºtrimestre |
Puerperio Lactancia |
|
| Reposo | 2100 kcal | 2250 kcal | 2400 kcal |
| Sin trabajo muscular | 2250 kcal | 2400 kcal | 2550 kcal |
| Que realiza trabajos domésticos | 2550 kcal | 2700 kcal | 2850 kcal |
| Trabaja y no realiza quehaceres domésticos | 2700 kcal | 2850 kcal | 3000 kcal |
| Trabaja y realiza quehaceres domésticos | 2900 kcal | 3050 kcal | 3200 kcal |
Si comparásemos esta tabla con la del promedio de gasto energético de mujeres no embarazadas, observaríamos que existe un aumento de entre un 10 – 15% entre el 1º trimestre y el puerperio.
Por esto es importante que la nutrición prenatal esté muy controlada porque una sobre alimentación puede acarrear unos caóticos resultados post-parto.
Tips Nutritivos para Embarazadas
Aumento de peso saludable: 10 – 20 kilos, según el peso anterior al embarazo
Nutrientes fundamentales:
- Proteínas
- Ácido fólico y otras vitaminas
- Calcio
- Micronutrientes, incluido el hierro
Raciones alimenticias recomendadas por día:
- 6-11 pastas y cereales
- 3-5 verduras
- 2-4 frutas
- 2-3 proteínas/alternativas a las proteínas (6-9 oz al día)
- 2-3 lácteos
- 8 o más vasos grandes de agua
Espero que con estos sencillos consejos consigáis unas nociones básicas sobre la importancia de la nutrición sana prenatal ya que es un factor muy importante para la salud de vuestro hij@.
