Hoy os presentamos una rutina de trabajo específico para el tríceps. Este modelo podemos adaptarlo o incluirlo en nuestro plan de musculación como más nos convenga. Básicamente, se trata de dos variantes, cada una con trabajo aislado de la cabeza larga y la cabeza lateral del tríceps.
Las variantes son las siguientes:
| Cabeza larga | ||
| EJERCICIO | Series | Rep. |
| Extensión sentado con barra Z | 4 | 12-8-8-10 |
| Extensión en polea | 3 | 8-8-10 |
| Extensión con mancuerna acostado | 3 | 10-10-10 |
| Cabeza lateral | ||
| EJERCICIO | Series | Rep. |
| Press banca con agarre angosto | 5 | 6-8-10-10-12 |
| Polea con cuerda | 3 | 8-10-12 |
| Extensión sobre la cabeza con mancuerna y sentado | 3 | 8-10-12 |
Como vemos, este trabajo específico de musculación trabaja en un rango que va, desde las 6 repeticiones hasta las 12 en según qué ejercicios o series. Esto se debe, básicamente, a que intentamos reclutar el mayor número posible de fibras musculares con un distinto volumen en un mismo entrenamiento.
Como hemos dicho, esta rutina de musculación es suceptible de ser modificada y adaptada a nuestro gusto y necesidades ya que, como siempre, no se trata más que de un mero modelo o ilustración más de los que podremos encontrar por la red.
