¡Aumenta tus tríceps de la forma más rápida y efectiva!





Hoy os presentamos una rutina de trabajo específico para el tríceps. Este modelo podemos adaptarlo o incluirlo en nuestro plan de musculación como más nos convenga. Básicamente, se trata de dos variantes, cada una con trabajo aislado de la cabeza larga y la cabeza lateral del tríceps.

Las variantes son las siguientes:

Cabeza larga 
EJERCICIO Series Rep.
Extensión sentado con barra Z 4 12-8-8-10
Extensión en polea 3 8-8-10
Extensión con mancuerna acostado 3 10-10-10
Cabeza lateral 
EJERCICIO Series Rep.
Press banca con agarre angosto 5 6-8-10-10-12
Polea con cuerda 3 8-10-12
Extensión sobre la cabeza con mancuerna y sentado 3 8-10-12

Como vemos, este trabajo específico de musculación trabaja en un rango que va, desde las 6 repeticiones hasta las 12 en según qué ejercicios o series. Esto se debe, básicamente, a que intentamos reclutar el mayor número posible de fibras musculares con un distinto volumen en un mismo entrenamiento.

Como hemos dicho, esta rutina de musculación es suceptible de ser modificada y adaptada a nuestro gusto y necesidades ya que, como siempre, no se trata más que de un mero modelo o ilustración más de los que podremos encontrar por la red.





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