Muchas son las personas que, bien por su trabajo, sus estudios, o por alguna situación anómala – pasajera o no -, no disponen más que de a penas unos minutos a la semana para realizar su rutina de musculación. Pero, ¿cómo ganar músculo sin tener a penas tiempo para ir al gimnasio?
En MasKilos, tu por tal de fitness y musculación online, pensamos en todos los usuarios que deseen desarrollar su masa muscular o, simplemente, tonificar un poco sus músculos, por esto mismo, hoy os presentamos una plantilla de entrenamiento desarrollada para ser combinada con una adecuada progresión de kilajes a fin de aumentar la fuerza.
Día 1
Sentadillas
Press Banca plano
Press Militar de pie
Press Banca con agarre cerrado
Complex abdominal
Día 2
Dominadas
Curl de bíceps
Antebrazos con mancuerna
Peso Muerto Rumano
*(O curl femoral para principiantes o personas poco familiarizadas con la técnica)
Elevación de gemelo a una pierna
Como se puede apreciar, esta sencilla rutina de musculación, que apenas nos tomará 45 min cada uno de los días, nos permite un desarrollo completo que, combinado con una dieta que genere un pequeño superávit calórico, nos hará incrementar nuestra masa muscular y nuestras marcas (peso que movemos) de forma exponencial.
