Estamos en verano, es cierto, sin embargo, algunos de nuestros lectores, en concreto aquellos que tienen problemas para ganar peso, viven en un constante proceso de volumen. Hoy, os traemos una dieta hipercalórica para ganar peso y, claro, para aumentar nuestra masa muscular de forma cómoda y sin hacer barbaridades en lo que a los nutrientes se refiere.
Nuestra dieta es bastante sencilla y está pensada para todas aquellas personas con un horno de calorías bajo el pecho, por lo que, si tenéis problema de acumulación de grasa y estáis intentando secar un poco, no sería en absoluto recomendable.
DESAYUNO (Preentreno)
1 revanada pan 100% integral (busca bajo en sal ,bajo en azucares,bajo en grasas y 100% integral)
100 gramos de avena
2 Latas de atún natural
100 ml Claras pasteurizadas
1 Vaso de leche semidesnatada (250 ml)
5 gramos de aceite de oliva o 5 gramos aceite mct o 5 gramos omega 3
MEDIAMAÑANA (Postentreno)
2 platanos (200 gramos aprox) + 15 gramos de miel+ 10 gramos bcca (opcionalmente)
batido de protes(40 de protes)
ALMUERZO
100 gramos de pasta/ arroz
225 gramos de pechuga de pollo o pavo
5 gramos de aceite de oliva
MERIENDA
150 gramos de pechuga de pavo(mejor si no es de la de embutido)+150 gramos de claras
500 gramos de papas
1 yema
CENA
250 gramos de pescado
ensalada de lechuga +5 gramos de aceite de oliva+1 huevo entero
30 gramos de nueces
Como siempre, recordaros que esta dieta es, meramente, un modelo orientativo que ha de ser modificado en base a vuestros requerimientos nutricionales. Hacerla al pie de la letra no será sinónimo de resultados positivos, por lo que os recomendamos que, de tener alguna duda, contactéis con nosotros y os asesoraremos personalmente.
¿A qué esperas para ganar masa muscular y ponerte en forma?
