Especial Hipertrofia





Hoy os traemos un especial basado en un programa de hipertrofia específico, con una división sencilla torso/pierna.
El programa está pensado para 6 semanas en las que trabajaremos con diferentes intensidades partiendo de nuestro 1RM:

  • Semana 1: 67%
  • Semana 2: 67%
  • Semana 3: 70%
  • Semana 4: 67%
  • Semana 5; 75%
  • Semana 6: 80%

La plantilla en cuestión es la siguiente:

Torso (Lunes y jueves)

Press banca: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Polea al pecho: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Press Militar: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Curl de bíceps con barra: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Encogimiento de hombros: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Abdominales lastrados : 3×15; 3×20; 4×15; 3×15; 4×15; 4×20

Pierna (Martes y viernes)

Peso Muerto: 3×10; 4×8; 4×8; 3×8; 4×8; 4×8
Sentadilla: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Extensión de cuádriceps: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Curl femoral: 3×15; 4×15; 4×12; 3×15; 4×12; 4×10

Repeticiones y series separadas por semanas. 





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