Hoy os traemos un especial basado en un programa de hipertrofia específico, con una división sencilla torso/pierna.
El programa está pensado para 6 semanas en las que trabajaremos con diferentes intensidades partiendo de nuestro 1RM:
- Semana 1: 67%
- Semana 2: 67%
- Semana 3: 70%
- Semana 4: 67%
- Semana 5; 75%
- Semana 6: 80%
La plantilla en cuestión es la siguiente:
Torso (Lunes y jueves)
Press banca: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Polea al pecho: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Press Militar: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Curl de bíceps con barra: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Encogimiento de hombros: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Abdominales lastrados : 3×15; 3×20; 4×15; 3×15; 4×15; 4×20
Pierna (Martes y viernes)
Peso Muerto: 3×10; 4×8; 4×8; 3×8; 4×8; 4×8
Sentadilla: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Extensión de cuádriceps: 3×12; 4×12; 4×10-12; 3×12; 4×10; 4×8
Curl femoral: 3×15; 4×15; 4×12; 3×15; 4×12; 4×10
Repeticiones y series separadas por semanas.
