Rutinas: Programa de definición de Charles Poliquin





 

Hoy, tras presentaros la dieta de definición, queremos compartir con vosotros la traducción de esta fantástica rutina de Charles Poliquin para una máxima pérdida de grasa.

Aunque, me gustaría añadir de forma explícita que esta rutina, sin un moderado déficit calórico, no nos hará, ni por asomo, perder grasa per se. Por lo que debemos preocuparnos de perfilar la dieta y adecuarla a nuestros requerimientos antes de iniciar ningún ciclo de definición o volumen.

Día 1: Pecho + Espalda

Triserie 1 Reps.
Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Triserie 2 Reps
Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25

Día 2: Pierna

Triserie 1 Reps.
Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones 25
Triserie 2 Reps.
Curl femoral 6
Peso muerto piernas rigidas 12
Hiperextensiones 25

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo

Triserie 1 Reps.
Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones en polea 25
Triserie 2 Reps.
Fondos en paralelas 6
Pres francés 12
Jalones en polea 25
Triserie 3 Reps.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
Curl en polea 25

Día 5:  Descanso

Día 6: Repetición del ciclo





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