Rutinas: Programa de definición de Charles Poliquin





 

Hoy, tras presentaros la dieta de definición, queremos compartir con vosotros la traducción de esta fantástica rutina de Charles Poliquin para una máxima pérdida de grasa.

Aunque, me gustaría añadir de forma explícita que esta rutina, sin un moderado déficit calórico, no nos hará, ni por asomo, perder grasa per se. Por lo que debemos preocuparnos de perfilar la dieta y adecuarla a nuestros requerimientos antes de iniciar ningún ciclo de definición o volumen.

Día 1: Pecho + Espalda

Triserie 1Reps.
Pres banca inclinado6
Pres de banca12
Pres inclinado con mancuernas25
Triserie 2Reps
Dominadas6
Remo con barra12
Remo sentado en polea baja25

Día 2: Pierna

Triserie 1Reps.
Sentadilla6
Tijeras12
Extensiones25
Triserie 2Reps.
Curl femoral6
Peso muerto piernas rigidas12
Hiperextensiones25

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo

Triserie 1Reps.
Pres militar sentado6
Elevaciones laterales sentado12
Elevaciones en polea25
Triserie 2Reps.
Fondos en paralelas6
Pres francés12
Jalones en polea25
Triserie 3Reps.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado6
Curl con barra12
Curl en polea25

Día 5:  Descanso

Día 6: Repetición del ciclo





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