Hoy, tras presentaros la dieta de definición, queremos compartir con vosotros la traducción de esta fantástica rutina de Charles Poliquin para una máxima pérdida de grasa.
Aunque, me gustaría añadir de forma explícita que esta rutina, sin un moderado déficit calórico, no nos hará, ni por asomo, perder grasa per se. Por lo que debemos preocuparnos de perfilar la dieta y adecuarla a nuestros requerimientos antes de iniciar ningún ciclo de definición o volumen.
Día 1: Pecho + Espalda |
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| Triserie 1 | Reps. |
| Pres banca inclinado | 6 |
| Pres de banca | 12 |
| Pres inclinado con mancuernas | 25 |
| Triserie 2 | Reps |
| Dominadas | 6 |
| Remo con barra | 12 |
| Remo sentado en polea baja | 25 |
Día 2: Pierna |
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| Triserie 1 | Reps. |
| Sentadilla | 6 |
| Tijeras | 12 |
| Extensiones | 25 |
| Triserie 2 | Reps. |
| Curl femoral | 6 |
| Peso muerto piernas rigidas | 12 |
| Hiperextensiones | 25 |
Día 3: Descanso |
Día 4: Hombro + Brazo |
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| Triserie 1 | Reps. |
| Pres militar sentado | 6 |
| Elevaciones laterales sentado | 12 |
| Elevaciones en polea | 25 |
| Triserie 2 | Reps. |
| Fondos en paralelas | 6 |
| Pres francés | 12 |
| Jalones en polea | 25 |
| Triserie 3 | Reps. |
| Curl biceps mancuerna en banco inclinado | 6 |
| Curl con barra | 12 |
| Curl en polea | 25 |
Día 5: Descanso |
Día 6: Repetición del ciclo |
