La comida pre-entrenamiento puede convertirse en uno de los puntos claves del entrenamiento de musculación si la estructuramos debidamente en lo que a macro y micronutrientes se refiere.
Hoy, en MasKilos, presentamos una serie de sencillos tips que harán de nuestra comida pre-entreno la opción ideal.
- Una ingesta adecuada de agua y un superávit de proteínas y carbohidratos será nuestro punto de partida.
- Debemos controlar los carbohidratos ingeridos y el tipo en función de nuestras necesidades calóricas y tipo de rutina de musculación.
- Si nos cuesta ganar peso, aumentarmeos la cantidad de carbohidratos en todas las comidas. Pre y post-entreno en especial.
- Usaremos elementos de digestión rápida, como arroz, patata,…
- Lo ideal es esbirros fuentes almidonosas, como las dos citadas justo arriba.
- De tener problemas de digestión, podríamos probar a hace tomas de máximo 100-150g en torno a una hora antes de la musculación.
- Mantener un superávit de csrbohidratos y proteína en sangre, como hemos dicho, nos procurará un entrenamiento lineal y sin bajones.
- Mantendremos la proteína pre-entreno en torno a 1-1,5g por kilo de masa magra.
Como veis, son tips muy fáciles de aplicar y completos, que garantizar que nuestro trabajo de musculación suba un escalón en cuanto a intensidad, progresos y resultados.
