Si en nuestra última publicación os hablábamos de nuestra nueva propuesta «Lunes de dieta» hoy le ha llegado el turno al «Miércoles de musculación«. En concreto, vamos a proporcionaros un excelente entrenamiento pensado para el desarrollo sarcoplasmático de los músculos.
Como sabéis, un entrenamiento sarcoplasmático específico es indispensable si llevamos mucho tiempo trabajando con cargas altas y bajo volumen; es decir, una rutina predominantemente sarcométrica.
Como sabéis la hipertrofia sarcoplasmática consiste en un considerable incremento del plasma muscular, lo que conlleva un aumento notorio del tamaño pero, a la vez, una menor ganancia de peso que la hipertrofia sarcométrica. Pese a que no implica un aumento de fuerza, si mejora nuestra estética visiblemente.
Vayamos con el entrenamiento:
Dia 1
Espalda peso muerto 4×12,10,8,8
Tiron al pecho en dorsalera 3×12,10,8
Remo bajo 3×12,10,8
Tiron al pecho en dorsalera agarre cerrado 3×12,10,10
Biceps scott con W 4×12,10,8,8
Giro con mancuerna 3×10
Concentrado 2×12
Dia 2
Pecho plano con barra 5×12,10,10,8,8
Alto con barra 3×10
Pulover 3×10
Alto con manc 2×12
Trapecio con manc 3×12
Remo al menton con W 4×8
Cuello con disco.
Dia 3
Sentadillas 5×12,10,10,8,8
Prensa 3×10
Camilla cuadriceps 4×12,10,8,8
Camilla femorales 4×12,10,10,8,8
Despegue con mancuerna o barra 3×10
Gemelos 4×30
Dia 4
Hombro empuje con mancuerna 4×12,10,10,8
Voladas laterales 4×12,10,8,8
Elevacion frontal con mancuerna 3×12
Posterior con polea baja 3×12
Triceps pres frances 4×12,10,10,8
Tiron en polea con soga 3×10
Patada de burro 3×12,10,8
Por supuesto, lo ideal sería combinar ambos entrenamiento (sarcoplasmático y sarcométrico) en una ondulación bien estructurada teniendo en cuenta tiempos de recuperación, fatiga acumulada, incremento del peso y algunos factores más que son indispensables para la correcta programación de un plan de entrenamiento eficiente.
¿Qué nos decís? ¿Os atrevéis a probarla?