¡Ha llegado el día de los músculos!





Si en nuestra última publicación os hablábamos de nuestra nueva propuesta “Lunes de dieta” hoy le ha llegado el turno al “Miércoles de musculación“. En concreto, vamos a proporcionaros un excelente entrenamiento pensado para el desarrollo sarcoplasmático de los músculos.

Como sabéis, un entrenamiento sarcoplasmático específico es indispensable si llevamos mucho tiempo trabajando con cargas altas y bajo volumen; es decir, una rutina predominantemente sarcométrica.

Como sabéis la hipertrofia sarcoplasmática consiste en un considerable incremento del plasma muscular, lo que conlleva un aumento notorio del tamaño pero, a la vez, una menor ganancia de peso que la hipertrofia sarcométrica. Pese a que no implica un aumento de fuerza, si mejora nuestra estética visiblemente.

Vayamos con el entrenamiento:

Dia 1

Espalda peso muerto 4×12,10,8,8
Tiron al pecho en dorsalera 3×12,10,8
Remo bajo 3×12,10,8
Tiron al pecho en dorsalera agarre cerrado 3×12,10,10
Biceps scott con W 4×12,10,8,8
Giro con mancuerna 3×10
Concentrado 2×12

Dia 2

Pecho plano con barra 5×12,10,10,8,8
Alto con barra 3×10
Pulover 3×10
Alto con manc 2×12
Trapecio con manc 3×12
Remo al menton con W 4×8
Cuello con disco.

Dia 3

Sentadillas 5×12,10,10,8,8
Prensa 3×10
Camilla cuadriceps 4×12,10,8,8
Camilla femorales 4×12,10,10,8,8
Despegue con mancuerna o barra 3×10
Gemelos 4×30

Dia 4

Hombro empuje con mancuerna 4×12,10,10,8
Voladas laterales 4×12,10,8,8
Elevacion frontal con mancuerna 3×12
Posterior con polea baja 3×12
Triceps pres frances 4×12,10,10,8
Tiron en polea con soga 3×10
Patada de burro 3×12,10,8

Por supuesto, lo ideal sería combinar ambos entrenamiento (sarcoplasmático y sarcométrico) en una ondulación bien estructurada teniendo en cuenta tiempos de recuperación, fatiga acumulada, incremento del peso y algunos factores más que son indispensables para la correcta programación de un plan de entrenamiento eficiente.

¿Qué nos decís? ¿Os atrevéis a probarla?





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