Hoy os traigo una pequeña traducción sintética del artículo publicado en Muscleandfitness.com «25 Ways to Improve Your Workout«.
Pese a que muchos de los tips son matizables, y algunos otros han sido editados, considero que son una buena cimentación de lo que la musculación requiere, para aquellos que se inician y también para algunos usuarios que, pese a llevar algo de tiempo entrenando, se sientan algo perdidos o no vean progreso significativo.
- Comer carbohidratos de digestión lenta aprox. 1h antes del entrenamiento.
- Evitar las comidas que aporten un alto contenido graso, al menos, desde 4h antes del entrenamiento.
- Incluir una ensalada con un alto aporte de proteína como última comida antes de ir a entrenar.
- Comer granos enteros (copos de avena o trigo) como parte del consumo de carbohidratos.
- Vigilar la cantidad ingerida de proteína: En torno a 1.5/2.5g por kg de peso magro.
- Ingerir una bebida con cafeina antes del entrenamiento.
- Añadir 2cdas de extracto de cacao a nuestro preentreno. (Potenciará la vasodilatación)
- Uso de repeticiones forzadas en las últimas series.
- NO entrenar al fallo cada serie.
- Mantener la concentración en el músculo que estamos trabajando.
- Variar la velocidad de las repeticiones.
- Entrenar con un compañero.
- Usar música personalizada para mantener la motivación.
- No entrenar pesado durante mucho tiempo.
- Evitar perder tiempo con plataformas de vibración, pelotas de pilates,…
- Guardar energías para hacer un poco de cardio al final del entrenamiento.
- Utilizar protectores de muñeca para los ejercicios de tracción más pesados.
- Estirar después del entrenamiento.
- No te olvides de incluir colesterol bueno en tu dieta.
- Entrenar de tarde-noche si la agenda lo permite.
- Usar la sauna o el jacuzzi, si es posible, al final de cada día. Si no, realizar ejercicios de relajación.
- Tomar al menos 4 tazas de té durante el día.
Como podéis apreciar, sólo hay 22 consejos de los 25 originales, esto es debido a que los restantes son promoviendo el consumo de suplementos específicos que, en mi opinión, no son para nada un factor decisivo a la hora de generar masa muscular. Si bien es verdad que, tomados correctamente, y en determinados contextos, pueden suponer un pequeño aporte nutricional extra.
