25 maneras de mejorar tu entrenamiento de musculación





Hoy os traigo una pequeña traducción sintética del artículo publicado en Muscleandfitness.com25 Ways to Improve Your Workout“.

Pese a que muchos de los tips son matizables,  y algunos otros han sido editados, considero que son una buena cimentación de lo que la musculación requiere, para aquellos que se inician y también para algunos usuarios que, pese a llevar algo de tiempo entrenando, se sientan algo perdidos o no vean progreso significativo.

  1. Comer carbohidratos de digestión lenta aprox. 1h antes del entrenamiento.
  2. Evitar las comidas que aporten un alto contenido graso, al menos, desde 4h antes del entrenamiento.
  3. Incluir una ensalada con un alto aporte de proteína como última comida antes de ir a entrenar.
  4. Comer granos enteros (copos de avena o trigo) como parte del consumo de carbohidratos.
  5. Vigilar la cantidad ingerida de proteína: En torno a 1.5/2.5g por kg de peso magro.
  6. Ingerir una bebida con cafeina antes del entrenamiento.
  7. Añadir 2cdas de extracto de cacao a nuestro preentreno. (Potenciará la vasodilatación)
  8. Uso de repeticiones forzadas en las últimas series.
  9. NO entrenar al fallo cada serie.
  10. Mantener la concentración en el músculo que estamos trabajando.
  11. Variar la velocidad de las repeticiones.
  12. Entrenar con un compañero.
  13. Usar música personalizada para mantener la motivación.
  14. No entrenar pesado durante mucho tiempo.
  15. Evitar perder tiempo con plataformas de vibración, pelotas de pilates,…
  16. Guardar energías para hacer un poco de cardio al final del entrenamiento.
  17. Utilizar protectores de muñeca para los ejercicios de tracción más pesados.
  18. Estirar después del entrenamiento.
  19. No te olvides de incluir colesterol bueno en tu dieta.
  20. Entrenar de tarde-noche si la agenda lo permite.
  21. Usar la sauna o el jacuzzi, si es posible, al final de cada día. Si no, realizar ejercicios de relajación.
  22. Tomar al menos 4 tazas de té durante el día.

Como podéis apreciar, sólo hay 22 consejos de los 25 originales, esto es debido a que los restantes son promoviendo el consumo de suplementos específicos que, en mi opinión, no son para nada un factor decisivo a la hora de generar masa muscular. Si bien es verdad que, tomados correctamente, y en determinados contextos, pueden suponer un pequeño aporte nutricional extra.





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