Una buena dieta de definición muscular para todos vosotros. Como es habitual cada semana, os traemos un modelo de alimentación orientado a la musculación, en este caso, para definición o mantenimiento – según nuestros requerimientos-, puesto que está enfocada en un consumo calórico en torno a las 2000 kcal. Esta dieta no tiene nada que ver con nuestras otras dietas para adelgazar o las dietas para bajar peso que se pueden encontrar en otras páginas, ya que está enfocada a la musculación.
Como siempre, recordaros que esto es sólo una plantilla, de las que podemos enconrtrar por internet cientos, sin una correcta adaptación a nuestros requerimientos y modelo de rutina de musculación que sigamos, los resultados no tienen necesariamente que ser positivos. No es una fórmula mágica y absoluta, sólo una pequeña ayuda u orientación. En el mundo de la musculación y la nutrición no existen axiomas matemáticos, el ensayo y error será nuestra mejor baza.
La dieta de definición
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales tipo Special K 1 pomelo 10 gr.aceite de lino |
200gr. Queso Burgos 140gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales tipo Special K 1 Pomelo10 gr. Aceite de lino |
185 gr.Queso Villalón 140 gr.Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y Naranja 10 gr.Lecitina de Soja |
250 gr.Tortilla de claras 80 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de oliva |
115gr.Queso Manchego 140 gr. Cereales All-Bran 140 gr.Fresas y naranja 10 gr.Lecitina de soja |
| Comida | 200 gr. Muslos de pollo 75 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla 15 gr.aceite de oliva |
180 gr.Pechuga pavo75 gr. pasta integral 200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos 15 gr.Aceite de oliva |
165 gr.Lentejas370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz 15 gr.Aceite de oliva |
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla. 15 gr.Aceite de oliva |
180 gr.Hamburguesa de pavo75 gr.Pasta Integral 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva |
490 gr.Tofú 370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas | 775gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
150 gr.Atún natural 100 gr.Pan de centeno |
775 gr.yogur desnatado 1 pieza de fruta |
190 gr.Pavofrio 140 gr.Pan integral de molde |
775gr.yogur desnatado1 pieza de fruta | 190 gr.Pollofrio 85 gr.Tortas de Arroz |
| Cena | 210 gr. Rape440 gr. Esparragos Blancos 15 gr.Aceite de oliva |
185 gr .Fletán 115 gr.Guisantes15 gr.Aceite de oliva |
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Aceite de oliva | 245 gr.Rodaballo 210 gr.Espinacas15 gr.Aceite de oliva |
250 gr.Merluza330 gr. Acelgas 15 gr.Aceite de oliva |
230 gr.Dorada 225 gr.Calabacín 15 gr.Aceite de oliva |
Dietas de definición o mantenimiento
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Un comentario
Además de una dieta variada y equilibrada, puede tomar suplementos alimenticios para evitar posibles carencias.