Dieta de definición o mantenmiento

Dieta Definición y mantenimiento



Dieta Definición y mantenimiento

Dieta Definición y mantenimiento

Una buena dieta de definición muscular para todos vosotros. Como es habitual cada semana, os traemos un modelo de alimentación orientado a la musculación, en este caso, para definición o mantenimiento – según nuestros requerimientos-, puesto que está enfocada en un consumo calórico en torno a las 2000 kcal. Esta dieta no tiene nada que ver con nuestras otras dietas para adelgazar o las dietas para bajar peso que se pueden encontrar en otras páginas, ya que está enfocada a la musculación.

Como siempre, recordaros que esto es sólo una plantilla, de las que podemos enconrtrar por internet cientos, sin una correcta adaptación a nuestros requerimientos y modelo de rutina de musculación que sigamos, los resultados no tienen necesariamente que ser positivos. No es una fórmula mágica y absoluta, sólo una pequeña ayuda u orientación. En el mundo de la musculación y la nutrición no existen axiomas matemáticos, el ensayo y error será nuestra mejor baza.

La dieta de definición

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
140gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
140 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de oliva
115gr.Queso Manchego
140 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida 200 gr. Muslos de pollo
75 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
15 gr.aceite de oliva
180 gr.Pechuga pavo75 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
15 gr.Aceite de oliva
165 gr.Lentejas370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
15 gr.Aceite de oliva
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
15 gr.Aceite de oliva
180 gr.Hamburguesa de pavo75 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva
490 gr.Tofú
370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva
Entre horas 775gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
150 gr.Atún natural
100 gr.Pan de centeno
775 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
190 gr.Pavofrio
140 gr.Pan integral de molde
775gr.yogur desnatado1 pieza de fruta 190 gr.Pollofrio
85 gr.Tortas de Arroz
Cena 210 gr. Rape440 gr. Esparragos Blancos
15 gr.Aceite de oliva
185 gr .Fletán
115 gr.Guisantes15 gr.Aceite de oliva
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Aceite de oliva 245 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas15 gr.Aceite de oliva
250 gr.Merluza330 gr. Acelgas
15 gr.Aceite de oliva
230 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
15 gr.Aceite de oliva

Dietas de definición o mantenimiento

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