Si eres de los que suele usar la excusa del tiempo para no ir a entrenar, hoy, en MasKilos, vamos a estropearte la jugada con esta rutina exprés de musculación que nos aportará los beneficios de cualquier rutina de series interminables y repeticiones forzadas.
Lunes
5 min de calentamiento articular
Press Banca 3 x 10
Pullover 3 x 8
Fondos 3 x 6-8
Press sentado 3 x 10
Jalones para tríceps en polea 3 x 15
Miércoles
5 min de calentamiento de piernas
Sentadillas 3 x 15
Prensa 2 x 15
Zancadas con barra 2 x 10 (con cada pierna)
Curl abdominales 3 x 10
Rotaciones de tronco 3 x 10
Viernes
5 min de calentamiento
Dominadas 3 x 10
Polea tras nuca 2 x 10
Remo en máquina 2 x 10
Predicador 3 x 10
Curl Martillo 3 x 10
Como vemos, es una rutina bastante sencilla que nos proporcionará un completo desarrollo muscular en a penas 45 min al día, 3 veces por semana.
