Hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación online, seguimos con nuestro especial semanal «Abdominales».
Si en nuestra última publicación os recomendábamos una rutina para trabajar los abdominales de la forma más completa y efectiva posible, en este post le toca el turno al factor nutricional: 7 modelos de desayuno, almuerzo y cena para realizar una dieta hipocalórica a fin de conseguir una definición extrema que haga que tus abdominales sobresalgan como siempre has querido.
Desayunos
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
- Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
- 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
- 1 unidad de fruta de estacion
Almuerzos
- 200 gr. de judias hervidas
- 150 gr. de ternera a la plancha con un panache de verduras
- 25 gr. de pan
- 1 unidad de fruta de estacion
- 100 gr. de jamon serrano magro. 180 gr. de Sandia.
- 200 gr. de panache de verduras cocido (arvejas,brocoli,esparragos,zanahoria)
- 150 gr. de pescado al vapor
- 2 rebanadas de pan
- 200 ml de yogurt desnatado
- 100 gr. de besugo al horno acompañado 100 gr de calamares en su tinta
- 150 gr. de panache de verduras
- 150 gr. de carne de res al horno
- 2 rebanadas de pan
- 200 gr. de manzana
- 200 de esparragos aliñados con una cucharadita de aceite, 1 limon, sal y pimienta al gusto
- 200 gr. de paella de carne
- 100 gr. de queso fresco
- 2 rebanadas de pan
- 1 manzana
- 200 ml de sopa de verduras
- 100 gr.de lechuga con 100 gr de tomate y dos hamburguesas de pollo en aceite de oliva
- 2 rebanadas de pan
- 1 unidad de fruta de estacion
- 200 gr. de macarranos en salsa de tomate
- 100 gr. de ensalada verde (brocili, apio, esparragos,etc)
- 150 gr. de bacalao cocido con 50 gr. de patatas al horno
- 1 unidad de fruta
- 200 de esparragos aliñados con una cucharadita de aceite, 1 limon, sal y pimienta al gusto
- 200 gr. de paella de carne
- 100 gr. de queso fresco
- 2 rebanadas de pan
- 1 manzana
Cenas
- 200 ml de sopa de verduras
- 2 huevos en tortilla
- 150 gr. de pollo al horno
- 1 rebanada de pan
- 1 unidad de fruta de estacion
- 1 clara de huevo
- 150 gr. de judias verdes con ensalada de tomates
- 150 gr. de pechuga de pavo horneada
- 100 gr. de queso fresco
- 2 rebanadas de pan
- 1 clara de huevo
- 150 gr. de judias verdes con ensalada de tomates
- 150 gr. de pechuga de pavo horneada
- 100 gr. de queso fresco
- 2 rebanadas de pan
- 200 ml de sopa de verduras
- una sopa de dos huevos con 200 gr. dechampiñones a la plancha
- 200 de merluza al vapor
- 2 rebanadas de pan
- 1 manzana
- 200 de acelgas cocidas
- 200 gr de carne de res a la plancha con 100 gr de papas al horno
- 2 rebanadas de pan
- 1 unidad de fruta de estacion
- 200 gr. de macarranos en salsa de tomate
- 100 gr. de ensalada verde (brocili, apio, esparragos,etc)
- 150 gr. de bacalao cocido con 50 gr. de patatas al horno
- 1 unidad de fruta
- 150 gr.caldo de verduras con fondo de carne sin grasa
- 150 gr de panaches de verduras
- 150 gr. de tallarines en salsa roja
- 2 rodajas de pan
