¿Adominales marcados? ¡Prueba nuestra definición extrema!





Hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación online, seguimos con nuestro especial semanal “Abdominales”.

Si en nuestra última publicación os recomendábamos una rutina para trabajar los abdominales de la forma más completa y efectiva posible, en este post le toca el turno al factor nutricional: 7 modelos de desayuno, almuerzo y cena para realizar una dieta hipocalórica a fin de conseguir una definición extrema que haga que tus abdominales sobresalgan como siempre has querido.

Desayunos

  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion
  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion

 

  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion
  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • Una infusion (1 taza de te, cafe o leche densnatada sin azucar) endulzar con edulcorante.
  • 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharadita de mermelada light
  • 1 unidad de fruta de estacion

Almuerzos

  • 200 gr. de judias hervidas
  • 150 gr. de ternera a la plancha con un panache de verduras
  • 25 gr. de pan
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • 100 gr. de jamon serrano magro. 180 gr. de Sandia.
  • 200 gr. de panache de verduras cocido (arvejas,brocoli,esparragos,zanahoria)
  • 150 gr. de pescado al vapor
  • 2 rebanadas de pan
  • 200 ml de yogurt desnatado

  • 100 gr. de besugo al horno acompañado 100 gr de calamares en su tinta
  • 150 gr. de panache de verduras
  • 150 gr. de carne de res al horno
  • 2 rebanadas de pan
  • 200 gr. de manzana

  • 200 de esparragos aliñados con una cucharadita de aceite, 1 limon, sal y pimienta al gusto
  • 200 gr. de paella de carne
  • 100 gr. de queso fresco
  • 2 rebanadas de pan
  • 1 manzana

  • 200 ml de sopa de verduras
  • 100 gr.de lechuga con 100 gr de tomate y dos hamburguesas de pollo en aceite de oliva
  • 2 rebanadas de pan
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • 200 gr. de macarranos en salsa de tomate
  • 100 gr. de ensalada verde (brocili, apio, esparragos,etc)
  • 150 gr. de bacalao cocido con 50 gr. de patatas al horno
  • 1 unidad de fruta

  • 200 de esparragos aliñados con una cucharadita de aceite, 1 limon, sal y pimienta al gusto
  • 200 gr. de paella de carne
  • 100 gr. de queso fresco
  • 2 rebanadas de pan
  • 1 manzana

Cenas

  • 200 ml de sopa de verduras
  • 2 huevos en tortilla
  • 150 gr. de pollo al horno
  • 1 rebanada de pan
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • 1 clara de huevo
  • 150 gr. de judias verdes con ensalada de tomates
  • 150 gr. de pechuga de pavo horneada
  • 100 gr. de queso fresco
  • 2 rebanadas de pan

  • 1 clara de huevo
  • 150 gr. de judias verdes con ensalada de tomates
  • 150 gr. de pechuga de pavo horneada
  • 100 gr. de queso fresco
  • 2 rebanadas de pan

  • 200 ml de sopa de verduras
  • una sopa de dos huevos con 200 gr. dechampiñones a la plancha
  • 200 de merluza al vapor
  • 2 rebanadas de pan
  • 1 manzana

  • 200 de acelgas cocidas
  • 200 gr de carne de res a la plancha con 100 gr de papas al horno
  • 2 rebanadas de pan
  • 1 unidad de fruta de estacion

  • 200 gr. de macarranos en salsa de tomate
  • 100 gr. de ensalada verde (brocili, apio, esparragos,etc)
  • 150 gr. de bacalao cocido con 50 gr. de patatas al horno
  • 1 unidad de fruta

  • 150 gr.caldo de verduras con fondo de carne sin grasa
  • 150 gr de panaches de verduras
  • 150 gr. de tallarines en salsa roja
  • 2 rodajas de pan




Deja tu comentario!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Adelgazar Kilos