¡Alimenta tus músculos! Dieta de volumen

Últimamente nos hemos centrado en las dietas de definición y en cómo rebajar la grasa corporal a fin de conseguir unos músculos más marcados y unos abdominales notoriamente visibles. Sin embargo, si tu propósito es ganar masa muscular y has decidido iniciar una dieta de volumen, hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación online, te traemos la solución a cómo debes alimentar tus músculos.

• 1 vaso de leche semi o yogurt liquido sin azúcar si puede ser (Mercadona sabor de piña)

• 100 g de All bran, Special K o Corn Flakes
• 4 tostadas con miel o mermelada sin azúcar y una pieza de fruta

• 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa
• 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón serrano
• 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón York sin grasa
• 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 150 g de Burgo de Arias 0% materia grasa

• 150 g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati *
• 600 g de patata cocida

• 150 g de filete de ternera o pechuga de pavo
• 120 g de atún en lata al natural
• 150 g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco

• 300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
• 250 g de setas o berenjena
• 200 g de espárragos de lata o col de Bruselas

• 2 plátanos
• 1 manzana
• 2 peras
• 2 naranjas
• 2 kiwis
• 4 o 5 fresas
• 2 Actimel
• 2 yogur desnatados

• Pieza de fruta
• 300 ml de zumo de la fruta que tu quieras o puedas
• 200 ml de yogur liquido

• 300 g de patata cocida
• 80 g de pasta o arroz blanco

• 150 g de filete de pechuga de pollo
• 120 g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)
• 150 g de langostinos o lenguado
• 120 g de salmón o jurel

• 300 g de ensalada mixta
• 250 g de calabacín / verduras variadas / champiñones
• 200 g de judías verdes
• 100 g de guisantes frescos

• 1 yogur desnatado con fruta
• 1 Actimel
• 1 Cuajada

Como siempre, recordar que esta dieta no es más que un modelo de los cientos que podéis encontrar en la red, lo ideal es que modifiquéis y adaptéis este patrón a vuestras necesidades y requerimientos calóricos para obtener los mejores resultados posibles.