¡Alimenta tus músculos! Dieta de volumen





Últimamente nos hemos centrado en las dietas de definición y en cómo rebajar la grasa corporal a fin de conseguir unos músculos más marcados y unos abdominales notoriamente visibles. Sin embargo, si tu propósito es ganar masa muscular y has decidido iniciar una dieta de volumen, hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación online, te traemos la solución a cómo debes alimentar tus músculos.

DESAYUNO
Bebida
  • 1 vaso de leche semi o yogurt liquido sin azúcar si puede ser (Mercadona sabor de piña)
Comida
  • 100 g de All bran, Special K o Corn Flakes
  • 4 tostadas con miel o mermelada sin azúcar y una pieza de fruta
MEDIA MAÑANA
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 80 g de pavo sin grasa
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón serrano
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 70 g de jamón York sin grasa
  • 2 rebanadas de pan de molde integral o 50 g de pan integral con 150 g de Burgo de Arias 0% materia grasa
MEDIODÍA
Pan: 100 g de pan integral
Entrante
  • 150 g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati *
  • 600 g de patata cocida
Plato principal
  • 150 g de filete de ternera o pechuga de pavo
  • 120 g de atún en lata al natural
  • 150 g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco
Guarnición
  • 300 g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
  • 250 g de setas o berenjena
  • 200 g de espárragos de lata o col de Bruselas
Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
Postre
  • 2 plátanos
  • 1 manzana
  • 2 peras
  • 2 naranjas
  • 2 kiwis
  • 4 o 5 fresas
  • 2 Actimel
  • 2 yogur desnatados
MERIENDA
  • Pieza de fruta
  • 300 ml de zumo de la fruta que tu quieras o puedas
  • 200 ml de yogur liquido
CENA
Pan: 80 g de pan de centeno
Entrante
  • 300 g de patata cocida
  • 80 g de pasta o arroz blanco
Plato principal
  • 150 g de filete de pechuga de pollo
  • 120 g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)
  • 150 g de langostinos o lenguado
  • 120 g de salmón o jurel
Guarnición
  • 300 g de ensalada mixta
  • 250 g de calabacín / verduras variadas / champiñones
  • 200 g de judías verdes
  • 100 g de guisantes frescos
Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
Postre
  • 1 yogur desnatado con fruta
  • 1 Actimel
  • 1 Cuajada

Como siempre, recordar que esta dieta no es más que un modelo de los cientos que podéis encontrar en la red, lo ideal es que modifiquéis y adaptéis este patrón a vuestras necesidades y requerimientos calóricos para obtener los mejores resultados posibles.





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