El Crossfit es un método de entrenamiento en alza. Creado por Greg Glassman en los Estados Unidos en el año 2001, cada día son más los deportistas que, tanto en España como en el resto del mundo, se suman a sus filas.
Grosso modo, el Crossfit consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, basado en la mejora y desarrollo de las 10 capacidades físicas reconocidas por los especialistas del entrenamiento deportivo A saber:
| 1. Resistencia cardio-respiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Flexibilidad 5. Potencia |
6. Velocidad 7. Coordinación 8. Agilidad 9. Equilibrio 10. Precisión |
El Crossfit tiene por fin lograr el máximo rendimiento en dichas áreas físicas, y no el promover una en concreto como los clásicos programas de fuerza o potencia.
Como bien ilustran algunas de las muchas webs que ya se han creado en torno a este sistema, el Crossfit se desmarca del resto de programas por:
- Ser todos sus ejercicios funcionales (Tienen una aplicación directa en la vida).
- Sus sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y corta duración.
- Su programación es creativa y no sólo varía cada día, sino también cada semana.
- Aplica a cada entrenamiento un componente motivador de superación a nivel personal.
En cuanto a su planificación, se realiza teniendo en cuenta tres ámbitos del entrenamiento:
- Acondicionamiento metabólico (Ejercicio cardiovascular o «Cardio»)
- Gimnasia
- Levantamiento de pesas
Un gran artículo del CF Jornal, «The Crossfit Traning Guide«, en el cual me he basado para este post, y recomiendo leer a todos los interesados en este peculiar y muy divertido sistema, nos presenta una plantilla general con la que podremos crear nuestro propio sistema basándonos en las tres modalidades ya mencionadas, con dos divisiones diferentes según el número de sesiones.
Siendo los ejercicios a elegir para las tres modalidades los siguientes:
Una vez tengamos, acorde a estas dos tablas, planteado nuestro entrenamiento, podremos pasar a la estructura interna; esto es: Rondas y Frecuencia.
Por último, una cuarta tabla que nos presenta un entrenamiento tipo: 3 días ON – 1 Día OFF:
Y, a modo de conclusión, os dejo este vídeo (*acceder pinchando la palabra vídeo) como modelo visual de un entrenamiento Crossfit. En concreto, el llevado a cabo por los actores de la película 300.