¿Body Crunch? ¡Crea músculo de verdad!

Muchos son últimamente los interesados en el Body-Crunch como herramienta para crear músculo, sin embargo, los resultados del entrenamiento con esta plataforma son más que dudosos. Si quieres un auténtico entrenamiento que te ayude a ganar músculo y a evolucionar entreno tras entreno, hoy, en Menos Kilos, tu portal de fitness y musculación online, os traemos la solución de la mano de N7 con esta fantástica rutina torso/pierna.

Rutina Body Crunch Músculo

Lunes-Jueves:
Press banca 
Dominadas 
Press militar 
Remo 

Martes-Viernes:
Sentadilla
PM
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Extensión cadera silla romana: 3×10-20
Zancadas: 2×10
Abdominales

Progresión (Peso máximo estimado menor a 150):

Entreno 1: 5×5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM estimado en el entreno 6
Entreno 2: 1×1 con 12.5 menos del 1RM estimado + 5×5 con 5 kilos menos (del 5x5RM estimado)
Entreno 3: 5×5 con 10 kilos menos 
Entreno 4: 1×1 con 10 menos del 1RM estimado + 5×5 con 2.5 kilos menos 
Entreno 5: 5×5 con 7.5 kilos menos 
Entreno 6: 1×1 con 7.5 menos del 1RM estimado + 5×5 con el máximo estimado
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Entreno 7: 3×3 con 12.5 kilos menos del 3x3RM estimado en el entreno 12
Entreno 8: 1×1 con 5 menos del 1RM estimado + 3×3 con 5 kilos menos 
Entreno 9: 3×3 con 10 kilos menos 
Entreno 10: 1×1 con 2.5 menos del 1RM estimado + 3×3 con 2.5 kilos menos 
Entreno 11: 3×3 con 7.5 kilos menos 
Entreno 12: 1×1 con el 1RM estimado + 3×3 con el máximo estimado 

Progresión (Peso máximo estimado mayor a 150):

Entreno 1: 5×5 con 25 kilos menos 
Entreno 2: 1×1 con 25 menos del 1RM estimado + 5×5 con 10 kilos menos
Entreno 3: 5×5 con 20 kilos menos 
Entreno 4: 1×1 con 20 menos del 1RM estimado + 5×5 con 5 kilos menos 
Entreno 5: 5×5 con 15 kilos menos
Entreno 6: 1×1 con 15 menos del 1RM estimado + 5×5 con el máximo estimado
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Entreno 7: 3×3 con 25 kilos menos 
Entreno 8: 1×1 con 10 menos del 1RM estimado + 3×3 con 10 kilos menos 
Entreno 9: 3×3 con 20 kilos menos 
Entreno 10: 1×1 con 5 menos del 1RM estimado + 3×3 con 5 kilos menos 
Entreno 11: 3×3 con 15 kilos menos 
Entreno 12: 1×1 con el 1RM estimado + 3×3 con el máximo estimado

Manual de Body Crunch

No olvides que esta rutina ha de ser realizada con todas las precauciones en lo que a técnica y carga de kilaje se refiere. Y, por supuesto, hay que tener muy presenta la dieta. Si tienes problemas para montar tu body crunch, te recomendamos que veas este vídeo donde te lo explican detalladamente.

Si te animas a ganar músculo, no te olvides de contarnos tus sensaciones y progresos.