Esta semana os tenemos preparado un especial «Rutinas». En concreto, el post de hoy hemos titulado «Más músculo/mayor frecuencia», ¿a qué nos referimos? Como sabréis, un entreno weider o dividido convencional posee una frecuencia 1; esto es, se trabaja cada grupo muscular una vez por semana. Sin embargo, la empírica pura y la ciencia han demostrado que, pese a funcionar mejor que bien estos entrenos para personas que se inician en el mundo de la musculación o el fitness o individuos con «ayudas» más allá de lo puramente nutricional, llegados a cierto punto, estas rutinas nos suelen sumir en un profundo estancamiento, tanto a nivel de marcas como en lo que a mejoras físicas se refiere. Con nuestra rutina de hoy, desarrollada por el experto Lyle McDonald, os enseñaremos a entrenar cada músculo 2 veces por semana para conseguir unos resultados increíbles en lo que a crecimiento muscular y progresión de kilajes se refiere. La rutina es la siguiente:
LUNES
- Press Plano 3×6
- Remo 3×6
- Press Inclinado 2×10
- Jalones 2×10
- Press Militar 3×6
- Curl Barra 1×12
- Ext. en polea alta con cuerda 1×12
- Curl Antebrazo 1×12
MARTES
- Sentadilla 3×6
- P.M.Rumano 3×6
- Prensa 2×10
- Curl Femoral 2×10
- Gemelos de pie 3×6
- Gemelos en prensa 2×10
- Crunch en Máquina 3×12
- Double Crunch 3×25
JUEVES
- Press Plano 4×8
- Peso Muerto 4×8
- Fondos o Apreturas 3×12
- Dominadas 3×12
- Elev. Laterales o Remo al Mentón 4×8
- Curl 45º 2×15
- Press Francés 2×15
- Curl Antebrazo 2×15
VIERNES
- Sentadilla 4×8
- P.M.Rumano 4×8
- Prensa 3×12
- Curl Femoral 3×12
- Gemelos de pie 4×8
- Gemelos en prensa 3×12
- Crunch en Máquina 3×12
- Double Crunch 3×25
