Especial rutinas: Más músculo/mayor frecuencia





Esta semana os tenemos preparado un especial “Rutinas”. En concreto, el post de hoy hemos titulado “Más músculo/mayor frecuencia”, ¿a qué nos referimos? Como sabréis, un entreno weider o dividido convencional posee una frecuencia 1; esto es, se trabaja cada grupo muscular una vez por semana. Sin embargo, la empírica pura y la ciencia han demostrado que, pese a funcionar mejor que bien estos entrenos para personas que se inician en el mundo de la musculación o el fitness o individuos con “ayudas” más allá de lo puramente nutricional, llegados a cierto punto, estas rutinas nos suelen sumir en un profundo estancamiento, tanto a nivel de marcas como en lo que a mejoras físicas se refiere. Con nuestra rutina de hoy, desarrollada por el experto Lyle McDonald, os enseñaremos a entrenar cada músculo 2 veces por semana para conseguir unos resultados increíbles en lo que a crecimiento muscular y progresión de kilajes se refiere. La rutina es la siguiente:

LUNES

  • Press Plano 3×6
  • Remo 3×6
  • Press Inclinado 2×10
  • Jalones 2×10
  • Press Militar 3×6
  • Curl Barra 1×12
  • Ext. en polea alta con cuerda 1×12
  • Curl Antebrazo 1×12

MARTES

  • Sentadilla 3×6
  • P.M.Rumano 3×6
  • Prensa 2×10
  • Curl Femoral 2×10
  • Gemelos de pie 3×6
  • Gemelos en prensa 2×10
  • Crunch en Máquina 3×12
  • Double Crunch 3×25

JUEVES

  • Press Plano 4×8
  • Peso Muerto 4×8
  • Fondos o Apreturas 3×12
  • Dominadas 3×12
  • Elev. Laterales o Remo al Mentón 4×8
  • Curl 45º 2×15
  • Press Francés 2×15
  • Curl Antebrazo 2×15

VIERNES

  • Sentadilla 4×8
  • P.M.Rumano 4×8
  • Prensa 3×12
  • Curl Femoral 3×12
  • Gemelos de pie 4×8
  • Gemelos en prensa 3×12
  • Crunch en Máquina 3×12
  • Double Crunch 3×25




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