Ya os hemos hablado en numerosas ocasiones de la importancia de los estiramientos, a los que solemos llamar «los grandes olvidados» del deporte. Hoy, en MasKilos, tu portal de fitness y musculación online, os hablaremos un poco más a fondo sobre este gran complemento a cualquier actividad física: ¿Estirar? Cómo, cuándo y por qué.
Comenzaremos con algo sencillo: ¿Qué son los estiramientos?
Por estiramientos entendemos la elongación de nuestros tendones, músculos y huesos, así como también todo el tejido articular, la piel, los ligamentos,…
¿Por qué estiramos?
Mediante la tensión y extensión interna de nuestros músculos, junto con sus tendones y resto de tejidos, aplicando una tractora obtenemos diversos beneficios, los más importantes son:
- Aliviar la tensión en los músculos.
- Favorecer la mejor coordinación para obtener movimientos más ágiles más fácilmente.
- Mejorar la amplitud de nuestros movimientos, mejorando y manteniendo la flexibilidad y la extensibilidad, luchando contra el acortamiento crónico fruto de la edad.
- Prevención de lesiones a causa de contracturas o calambres.
- Favorecer la irrigación de sangre mediante una mejor vasodilatación.
- Obtener una mayor conciencia de nuestros músculos y zonas del cuerpo.
- Oxigenar el tejido para mejorar su recuperación.
Y, lo más importante ¿cuándo hacerlo?
Existen diferentes momentos en los que debemos realizar los estiramientos: en el calentamiento, durante el propio entrenamiento, y al final de este.
- En el momento del calentamiento, debemos centrarnos en la movilidad articular, específicamente en la relacionada con la práctica deportiva que vamos a realizar.
- Durante el entrenamiento: entre series, sería conveniente realizar breves pausas en los que realizaremos estiramientos con el fin de mantener la pérdida de elasticidad producida a causa de la rutina.
- Al acabar nuestra rutina de musculación o actividad deportiva, intentaremos disminuir el tono muscular favoreciendo la entrada y salida de sangre a nuestros músculos.
