Lunes de dieta: ¡Volumen máximo!





A raíz de los cambios que estamos llevando a cabo para mejorar nuestro espacio web, hemos decidido dedicar los lunes a la nutrición, por supuesto, relacionada con la musculación, el fitness y el entrenamiento en general.
Hoy, en concreto, os presentamos una estupenda dieta para crear volumen muscular  que es idónea para todas aquellas personas con dificultades para ganar peso.
La propuesta es la siguiente:

 

DESAYUNO:
120 gr. Avena
300 cl. Leche Desnatada
125 gr. Yogurth Linnea V 0%
30 gr. Cereales Integrales
32 gr. Concentrado de Suero de Proteína
1 Puñado Frutos Secos (15 gr. Nuez, Avellana y Almendra)

MEDIA MAÑANA:
80 gr. Arroz
200 gr. Clara de Huevo / 2 Latas de Atún / 250 gr. de Queso Batido
1 Puñado Frutos Secos (15 gr. Nuez, Avellana y Almendra)
5 gr. Aceite de Oliva Virgen

PRE-ENTRENO:
1 Plátano
2 Cucharadas de miel (30 gr)

POST-ENTRENO:
2 Latas de Atún / 200 gr. Clara de Huevo / 250 gr. de Queso Batido
O en su defecto Suplemento de 32 gr. Concentrado de Suero de Proteína

ALMUERZO: 
100 gr. Pasta de Colores / 100 gr. Arroz
150 gr. Pechuga de Pollo Entera
50 gr. Salmon Ahumado
50 gr. Palitos de Cangrejo
50 gr. Salmon Ahumado
30 gr. pimiento rojo
30 gr. pimiento verde
100 gr. champiñon
5 gr. Aceite de Oliva Virgen
1 Pieza de Fruta

MERIENDA:
1 Pieza de Fruta
30 gr. Pechuga de Pavo
30 gr. Queso Fresco de Burgos
125 gr. Yogurth Linnea V 0%
58 gr. Pan Integral Sin Azúcares Añadidos Hacendado

CENA:
150 gr. Lomos y Centros de Merluza / 150 gr. Pechuga de Pollo
200 gr. Clara de Huevo Pascual
125 gr. Queso Batido 0%
150 gr. Brecol
50 gr. tomate
5 gr. Aceite de Oliva Virgen

PRE-CAMA:
200 gr . de Queso Batido / Batido de Caseina

Como siempre os decimos, debéis recordar que esta dieta es sólo un patrón o guía que podéis seguir, pero siempre adaptándola a vuestras necesidades y requeremientos calóricos. Es únicamente un modelo prototípico de los que podréis encontrar cientos en la red que buscan, únicamente, servir de orientación a todos los usuarios que no consiguen lograr su objetivo: unos músculos más grandes.

Así que, dicho esto, ¿a qué esperas para adaptarla y probarla? Resultados garantizados con nada menos que 3000 kcal.





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