Este método de entrenamiento creado por el reputado Borge Fargeli busca lograr el mayor número de repeticiones efectivas en el menor tiempo posible durante nuestro entrenamiento. Considerando por repeticiones efectivas aquellas donde las fibras musculares están siendo verdaderamente reclutadas y, por lo tanto, produciendo un mayor estímulo.
En una serie convencional, a 10 repeticiones por ejemplo, comenzamos a reclutar fibras musculares en cada repetición, sin embargo, no es hasta las últimas cuando el estímulo es completo.
Con este sencillo planteamiento de trabajo se consigue, mediante una primera serie de activación cercana al fallo, trabajar en este rango máximo de reclutamiento gracias a su breves pausas, en las que haremos de 5 a 10 respiraciones profundas.
Veamos un ejemplo de una serie estilo Myo-Rep:
11 repeticiones (Cercanas al fallo) + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 = 11 + 15 repeticiones activas.
Para que veamos la diferencia:
Entrenamiento convencional:
1 2 3 4 5 6 7 8* 9* 10*
1 2 3 4 5 6 7* 8* 9* 10*
1 2 3 4 5 6* 7* 8* 9*
29 repeticiones donde las repeticiones marcadas con un asterisco son repeticiones efectivas. Sólo 11 lo fueron.
Entrenamiento Myo-Reps:
1 2 3 4 5 6 7 8* 9* 10*
1* 2* 3* 4*
1* 2* 3* 4*
1* 2* 3*
1* 2* 3*
24 repeticiones de las cuales 17 son efectivas.
Este método también nos provee de un detallado sistema de progresión, basado en un aumento lineal del 5% de forma semanal.
Semana 1-2: 50-55%, 20-25 +15 (20-25 +5+5+5)
Semana 3-4: 60-65%, 15-20 +16 (15-20 +4+4+4+4)
Semana 5-6: 70%, 12-15 +15 (12-15 +3+3+3+3+3)
Semana 7-9: 75%, 10-12 +15 (10-12 +3+3+3+2+2+2)
Semana 10-12: 80%, 8-10 +14 (8-10 +2+2+2+2+2+2+2)
Semana 13-14: 80-85%, 6-8 +4, reducir la carga entre un 10-20% y continuar 5-10 +6 (6-8 +2+2 # 5-10 +3+3)
