Hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación online os tenemos preparada una joyita: una estupenda rutina de definición full body para que puedas trabajar el cuerpo completo 3 días a la semana, combinado con cortas sesiones de cardio que harán que luzcas unos músculos fuertes y definidos este verano.
El plan de entreno, como podemos apreciar, es bien sencillo, y procura variar en el rango de repeticiones para incidir bien en todas las fibras musculares. Además, no descuida los básicos y es justa con los accesorios.
LUNES:
Press Militar – 4×8
Remo con barra – 4×8
Encogimiento de hombros con barra – 4×12
Curl de biceps con barra – 4×8
Abdominales con peso – 4×12
+Cardio (15 a 20 min)
MIERCOLES:
Sentadillas – 2×8 + 2×6
Peso muerto rumano – 4×10
Gemelos en maquina, sentado – 4×12
Gemelos en maquina, de pie – 4×12
Abdominales con peso – 4×12
+Cardio (15 a 20 min)
VIERNES:
Press de banca – 2×8 + 2×6
Press cerrado – 4×6
Curl de biceps invertido con barra – 4×12
Curl de muñeca detras de la espalda – 4×12
Abdominales con peso – 4×12
+Cardio (15 a 20 min)
Recalcar siempre que, aunque llamemos a la rutina de «definición«, por sí misma; es decir, sin una dieta ligeramente hipocalórica que la acompañe, no veremos cambios significativos en lo que a pérdida de grasa se refiere. Si os podemos asegurar que, con una dieta bien planteada, y esta excelente rutina, conseguiremos rebajar mucha grasa y conservar la mayor cantidad de músculo magro posible.
¿A qué esperas? Anímate ya a realizarla y no dudes en comentarnos tus sensaciones, opiniones y, por supuesto, sugerencias y dudas.
Un comentario
Sigue tu rutina para definirte, muchas veces empiezas pero no ves los resultados, en cambio si mantienes el entrenamiento los verás!!!
No te desistas!!! Yo voy a http://www.holmesplace.es para entrenar todos los días y con mi plan lo estoy consiguiendo!
Ánimo!!!!!