Hoy, en Maskilos, queremos proponerte un ciclo de 6 semanas para trabajar de la forma más completa y efectiva el pectoral.
Este modelo, orientativo y cien por cien modificable, se basa en alternar y rotar los ejercicios a fin de evitar el estancamiento en los pesos.
Por supuesto, todas las series y repeticiones son efectivas; esto es, no incluye las series de aproximación o calentamiento.
Semana 1-2:
A. Press inclinado: 3×4
B. Fondos: 3×7
C. Press de banca: 3×10
D. Cruce poleas: 3×20
B. Fondos: 3×7
C. Press de banca: 3×10
D. Cruce poleas: 3×20
Semana 3-4:
A. Fondos: 3×4
B. Press de banca: 3×7
C. Press inclinado: 3×10
D. Cruce poleas: 3×15
B. Press de banca: 3×7
C. Press inclinado: 3×10
D. Cruce poleas: 3×15
Semana 5-6
A. Press de banca: 3×4
B. Press inclinado: 3×7
C. Fondos: 3×10
D. Cruce poleas: 3×12
B. Press inclinado: 3×7
C. Fondos: 3×10
D. Cruce poleas: 3×12
Como veis, es una rutina muy llevadera y sostenible en el tiempo. Corta pero muy intensa, que nos proporcionará unos efectos más que notorios si la llevamos a cabo de forma rigurosa.
Os invitamos a probarla y a compartir vuestras sensaciones, objetivos y problemas, a fin de haceros más fácil y eficiente vuestro entrenamiento.
2 respuestas