Rutina: Volumen muscular





A raíz de una petición personal, he montado esta rutina de entrenamiento clásico dividido (o weider) cuyo fin es, primordialmente, ganar volumen muscular.

La distribución está hecha de tal forma que los grupos musculares principales y los que intervienen como secundarios en los diferentes entrenamientos no se solapen en lo que al trabajo se refiere, permitiendo más y mejor recuperación de las fibras musculares.

Pese a todo, y como siempre, resaltar que la rutina es totalmente adaptable a nuestras necesidades y aptitudes físicas.
Planteada para cuatro días, el modelo es el siguiente:

Rutina Día 1

Pecho

Biceps

Abs

  • Circuito de 20 minutos de abdominales.

Rutina Día 2

Piernas

Rutina Día 3

Espalda

Triceps

Abs

  • Circuito de 20 minutos de abdominales.

Rutina Día 4

Hombros

  • Press de pie  tras nuca – 3 series, 6-10 reps
  • Press Arnold – 3 series, 6-10 reps
  • Elevación lateral en polea – 3 series, 10-12 reps
  • Pájaros con mancuernas – 3 series, 10-12 reps




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