9 consejos para prevenir el dolor de espalda

Ejercicio dolor de Espalda



Alrededor del 90% de la población tendrá al menos una vez en su vida  un ataque de lumbago (dolor de espalda), según el consenso entre los neurocirujanos y especialistas en la columna vertebral de la Clínica Mayo de Estados Unidos.

Consejos para prevenir el dolor de espalda

Como más vale prevenir que curar, echa un vistazo a nueve consejos para disminuir las probabilidades de tener la molestia de nuevo:

  1. No duerma sobre tu estómago, sino de lado y con una almohada entre las rodillas o boca arriba con una almohada detrás de la rodilla;
  2. La cama no debe tener un colchón que sea muy rígido o duro, pero tampoco se recomienda dormir en una cama muy blanda. El colchón semiortopédico es una buena opción, pero no hay ninguna regla y la elección es individual;
  3. Al levantarte de la cama, no te levantes hacia delante. La mejor manera es a su vez deslizar el cuerpo hacia un lado y levantarte en esa posición tranquilamente, sin sobresaltos;
  4. Al recoger objetos en el suelo, colócate en cuclillas, doblando las rodillas pero sin inclinar la columna. No cargues un peso excesivo (por ejemplo, más de tres o cuatro kilos, sin ponerte una faja protectora para la columna vertebral);Como prevenir el dolor de espalda
  5. En el trabajo, siéntate en sillas que no se reclinen hacia atrás y que tengan apoyabrazos. La espalda debe estar bien apoyada y los pies planos sobre el suelo completamente. La pantalla del ordenador debe estar a la misma altura del cuello para que se mantengan en una posición cómoda;
  6. Cuando se cargue mochilas, coloca las asas en ambos brazos y cuida de no sobrecargarla en exceso;
  7. Los tacones altos pueden causar dolor en la columna lumbar. Ten sentido común y sólo utilízalos de vez en cuando. Si de inmediato te causan dolor, evítalos;
  8. Conduce con tu espalda contra el asiento y los brazos flexionados parcialmente (no completamente estirados);Ejercicio dolor de Espalda
  9. Las mujeres embarazadas deben mantener la actividad física supervisada y mantenerse dentro del peso recomendado por su medico. Los dolores lumbares son comunes y en la mayoría de casos indican que no hay problema serio. De todos modos, se recomienda encontrar un especialista en la columna para hacer un correcto diagnóstico y brindar el tratamiento adecuado y las formas de prevenir nuevas crisis.

Ahora que ya sabes unos fantásticos consejos para prevenir el dolor de espalda debes de tener un poco más de cuidado con ella ya que es un elemento vital para nuestro bienestar diario.

¡Feliz Lunes!

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