Imagina que estás en la playa, en un día de relajación, lejos del tráfico, del caos de la ciudad y de esas largas horas de trabajo y responsabilidades del día a día de un adulto. Nadas por un rato para descargar todo el estrés en el agua y sales con el cuerpo renovado. Todo esta idea es bastante recreacional, pero ¿realmente funciona nadar para adelgazar rápido?
¿Se puede adelgazar nadando?
La respuesta es «SI” la natación para perder peso sirve. Realmente nadar es una actividad que puede ser tan relajante y que puede servirte para perder peso muy pronto. Gracias a que estás ejercitando todo el cuerpo cuando estás nadando, tanto los músculos de la parte de arriba como los de abajo se verán fortalecidos y quemarás muchas calorías porque al mismo tiempo estás haciendo cardio.
La natación para perder peso
Con apenas 30 minutos de natación moderada quemas entre 250 y 300 calorías, lo mismo que si estuvieses caminando rápidamente durante 60 minutos. La diferencia se nota bastante, especialmente si agregas que la sensación de estar en el agua y evitar lo desagradable de la sudoración es una buena ventaja.
Músculos como los abdominales, cuádricepts, isquiotibiales, glúteos, bíceps, trícepts y muchos en la espalda se mantendrán en forma, lo que será una ventaja para quienes tienen poco tiempo o son flojos para hacer ejercicio porque evitarán estar 60 minutos caminando o haciendo aeróbicos y al menos otra media hora más haciendo ejercicios de pesas y similares para endurecer. Adelgazar nadando es algo muy bueno ya que se equilibra en todo el cuerpo.
Por otro lado, hay una ventaja muy importante y es que mientras estás en el agua nadando es menos probable que tengas alguna lesión y para aquellos que ya la tienen en las rodillas, tobillos o brazos, podrás ejercitarse sin dolor. Ni hablar de las mujeres embarazadas, que les será más fácil moverse ahí dentro mientras flotan.
Aprovecha una piscina en tu área, el mar si vives cerca de él, o hasta un lago y empieza a nadar. Perderás peso rápidamente. ¿Cómo adelgazar nadando? La natación para perder peso sirve de mucho. Se puede bajar peso al nadar y es muy bueno para la salud. Adelgaza nadando fácilmente.
22 respuestas
Una pequeña nota: al nadar sí que se suda aunque no nos demos cuenta, por esto es muy importante mantener la hidratación 😉
Muy buen post, ¡un saludo!
Gracias Elisa y muy buen apunte. Tienes toda la razón del mundo, de hecho cuando terminamos de nadar y nos duchamos, a veces, seguimos sudando… es impresionante 😉
tengo 20 años mido 1,85 y peso 90kg, ¿en cuanto tiempo puedo bajar de peso y puedo tener el cuerpo definido si hago natación una hora por día y 3 veces por semana? Muchas gracias! 🙂
Hola Francisco, todo depende mucho de tu alimentación, metabolismo, constitución y el ritmo al que practiques la natación. Sin saber esos datos es muy difícil de determinar en cuanto tiempo vas a conseguir lo que buscas. Un saludo!! 😀 Si necesitas más ayuda, avísanos y te ayudaremos.
Hola,
Mido 1m71, peso 80 kg (15 kg no perdidos tras un embarazo y el flotador de la tripa perdido con una lipo) y tengo 45 años. Nado 3 veces por semana a un buen ritmo unos 1500 m ( mi meta es llegar a 2500 en Navidades ) variando los estilos. Como muy equilibrado y estoy seguida por un nutricionista y un endocrino ya que tengo hipotiroidismo, aunque de vez en cuando me como un calypo o cuando salgo tomo una copita. ¿En cuantos meses podré ver resultados?
Gracias
Buenos días Susana, como le comenté a Francisco, cada cuerpo es un mundo, pero si sigues a ese ritmo en mes y medio deberías de notar cambios muy sustanciales sobre tu cuerpo. También tienes que plantearte una meta y ver que quieres alcanzar. ¡Ánimo!
Ola,sy d hueso fuerte,mido 1,63 y peso 63kg,practico natacion 3 4 dias a la smana uns 45 min diarios,tng l mitico flotado en la barriga y keria sbr s al ritmo q vy podria perdela y kdar plana,s la unika part d mi cuerpo q n sta fortalecida q me aconsejas?1saludo
Hola Raquel, vas por buen camino sin ninguna duda, aunque yo te recomendaría que complementases esos 45 minutos de natación con una sesión al menos 3 veces en semana de abdominales completos, es decir: inferiores, medios y superiores. De esta manera fomentarás la pérdida de grasa en la zona y conseguirás más resultados.
Otro punto importante es la dieta que lleves ya que de ésta depende el 70% de los resultados de nuestro cuerpo.
Espero que te sirvan mis consejos y que me comentes si ves mejoría 😀
Amigo esta comprobado que la pérdida de grasa localizada no funciona, en este caso abdominales, segundo ejercicios de abdominales estan contraindicados por daños a la columna cervical y lumbar, por lo que se recomienda ejercicios isometricos tales como plancha entre otros.
También recomiendo una dieta hipocalorica para quemar más de lo que uno consume.
Saludos
Peso 147 kilos, mido 1:87. La natación me ayudaría a bajar de peso, alguna rutin para empezar les agradesco
Hola Marcos, efectivamente la natación es uno de los deportes más livianos para personas con sobrepeso ya que libera tus articulaciones de todo el peso corporal.
Para empezar en la natación, lo recomendable es ir haciéndolo por periodos de tiempos por ejemplo:
Día 1: 20 min
Día 2: 40 min
Dia 3: 60 min
Espero haberte ayudado y que consigas bajar de peso 😀
Ya nos contarás.
ola! oye me a encantado tu post, yo llevo semana y media nadando todos los dias 45 min aproximadamente 1000m (estilos variados) y me e sentido bien pero todavia no noto cambios en cuanto tiempo adelgazare? habia leido que con natacion era muy rapido, pero nose no me quiero desanimar, incluso como bien, me gustaria saber que me aconsejas? en cuanto tiempo comenzare a ver cambios? nadando 45/5 dias la espalda se me ensanchara? esa es otra de mis preocupaciones..
gracias un abrazo!
mido 1.65 y peso 65kg tengo 17 años.
graciass de nuevo!
Hola Erika! En primer lugar agradecerte que hayas leído nuestro post y que te haya gustado, trabajamos día a día para tratar los temas más actuales para conseguir un cuerpo 10.
En cuanto a lo que nos comentas, el tiempo en el que empezará a perder peso es bastante relativo, aunque con 17 años tienes un peso casi ideal para tu altura. Nadando tal y como lo estás haciendo, no deberías de notar grandes resultados de crecimiento dorsal (espalda) pero ándate con ojo si ves que tu cuerpo está cambiando.
Para ver mejores resultados, puedes combinarlo con una dieta baja en hidratos de carbono o, incluso nadar en ayunas.
¡Esperamos que todo te vaya super bien! Un fuerte abrazo Erika
Hola como les va
Les cuento mi experiencia
Tengo 20 años Mido 1,85 y peso 75kg
hace seis meses pesaba 89 tenia un poco de sobrepeso, empeze a ir a clases de nataciom 3 veces a la semana a una intensidad de media a alta, y eso sumado a
una alimentacion normal me permitio bajar 14 kg
Y permitime que agregue algo la natacion quita la ansiedad y por lo tanto uno come tanto
Resumiendo es un deporte fabuloso
Mas o menos en cuanto tiempo perdiste eso?
6 meses dice
Hola! Mi pregunta es : si nado 1 hora 4 días por semana, hay posibilidad de que se me ensanche la espalda? Tengo 16 años 😀 gracias y excelente post.
Hola! Tengo 15 años , Mido 1,73 y peso 62 kg, por lo tanto tengo algunos kilos de más, me gustaría saber si la natación más la dieta me ayudara a bajar esos kilos de más… Espero tu respuesta ?
hola! yo perdí 11 kilos nadando sólo una vez a la semana con una dieta de 5 comidas diarias que iban de las 400 a 200 calorias cada comida, podia salirme un vez a la semana de la dieta con le compromiso de si lo hacia aumentara el deporte a un día más fue muy relajado, el segundo mes ya habia bajado 6 kilos y luego a los seis meses aproximadamente habia perdido 11 kilos.. Realmente es un deporte completo
llevo más de un año nadando entre 4 y 5 días a la semana, estoy subiendo de peso, aunque he ganado músculo, también he ganado peso y la barriga no.me baja, nado una hora cada vez, antes mi ejercicio era correr y ahí sí bajaba rápido. Que hago?
hola tengo 19 años y estoy a punto de empezar a nadar mi duda es si la espalda se me ensanchará ya teniendo un cuerpo ‘definido’ a esta edad, cambiaría igual? o no?