Si ayer os propusimos una dieta de definición, hoy le toca el turno a la dieta de volumen. De nuevo, totalmente modificable y adaptable a nuestras necesidades calóricas o gustos personales.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | |
| Desayuno | 250 Tortilla80 Copos de Maiz 5 de Aceite de lino 20 de avellanas |
160gr. Queso 20%145gr. Pan integral de centeno 10 gr. Lecitina de soja 15 gr. Nueces |
250 gr.Tortilla115 gr.Copos de avena
5 gr. Aceite de lino 20 gr. Anacardos |
160 gr.Queso 20%145 gr.Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja20 gr.Almendras |
250 gr.Tortilla100 gr.Muesli 5 gr.Aceite de lino20 gr.Pistachos |
160 gr. Queso 20%145 gr. Pan integral de centeno 10 gr.Lecitina de soja20 gr. Cacahuetes |
| Comida | 150 gr. Hamburguesa de ternera 85 gr. Arroz Blanco 125 gr. Natillas200 gr. Ensalada Mixta20 gr. aceite de oliva |
115 gr.Pechuga pollo100 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche
200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
120 gr. Solomillo ternera 415 gr.Patata asada 60 gr.Tarta de queso200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
155 gr.Cocido de garbanzos100 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla
200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
115 gr.Muslo de pavo95 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding de frutas |
125 gr.Solomillo cerdo415 gr.Patata cocida140 gr.Mousse de chocolate
200 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
| Entre horas |
145 gr. requesón 200 gr. pan integral 35gr. Avellanas |
80 gr.Atún en aceite170 gr. Pan blanco 30 gr. Nueces |
130 gr.Queso de Burgos200 gr. Pan integral
45 gr. Anacardos |
80 gr.Caballa en aceite170 gr. Pan blanco 35 gr. Almendras |
60 gr.Queso curado200 gr.Pan integral de trigo
35 gr.Pistachos |
65 gr.Jamón serrano170 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes |
| Cena | 140 gr. Mero110gr. Pasta Integral 1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta20gr.Aceite de oliva |
136 gr.Salmón440 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
145 gr.Calamares90 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
150 gr.Lenguado105 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
145 gr.Emperador440 gr.Patata asada 1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |
125 gr.Gambas105 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva |