Entrenamiento Outdoor

Ahora que llega el buen tiempo, quizás nos interese conocer esta nueva modalidad de entrenamiento, importada de los USA.
El entrenamiento Outdoor, o al aire libre, es una excelente forma de combinar un poco de desconexión y relajación mental con oxígeno puro, a la vez que cuidamos nuestra forma física y, como no, nuestra salud.

Este modelo de entrenamiento que os presentamos tiene por objetivo disparar nuestro ritmo cardíaco, por lo que el sistema a emplear serán los intervalos, aplicados a un circuito de entrenamiento Full Body, aprovechando algunos conceptos de la publicación de ayer.

El circuito será el siguiente:

• Caminaremos a paso ligero durante 5min a modo de calentamiento.
• 2min de trote. Intensidad media-alta.
• 30 estocadas.
• 1min de carrera. Intensidad media-alta.
• 3min de trote suave.
• 1 sprint tan rápido como puedas. (Pararemos cuando sintamos que perdemos velocidad)
• 30 Flexiones.
• 30 Saltos de tijera.
• 1min de carrera. Intensidad media-alta.
• 1min Saltos de longitud
  (Encontrar un tramo plano. Empezaremos con los pies juntos, en una posición en cuclillas, y saltando de forma explosiva hacia delante. Mover los brazos nos puede ayudar a impulsarnos hacia delante.) Haremos esto por 30seg, luego una pequeña pausa, y concluiremos con los 30seg restantes.
• 1min de carrera llevando las rodillas al pecho.
• 1min de carrera llevando los talones a los glúteos.
• 3 minutos de trote suave.
• 5min de paseo para volver a coger las pulsaciones de reposo.

Este circuito nos debe ocupar unos 30min, por lo que es un entrenamiento excelente si no se dispone de medios o de tiempo para realizar otro tipo de actividad, o simplemente como cardio complementario a una sesión de musculación si nuestro objetivo es el body building.
Ante todo, debemos tener en cuenta nuestra prioridad y condición física.