Entrenamiento Outdoor





Ahora que llega el buen tiempo, quizás nos interese conocer esta nueva modalidad de entrenamiento, importada de los USA.
El entrenamiento Outdoor, o al aire libre, es una excelente forma de combinar un poco de desconexión y relajación mental con oxígeno puro, a la vez que cuidamos nuestra forma física y, como no, nuestra salud.

Este modelo de entrenamiento que os presentamos tiene por objetivo disparar nuestro ritmo cardíaco, por lo que el sistema a emplear serán los intervalos, aplicados a un circuito de entrenamiento Full Body, aprovechando algunos conceptos de la publicación de ayer.

El circuito será el siguiente:

  • Caminaremos a paso ligero durante 5min a modo de calentamiento.
  • 2min de trote. Intensidad media-alta.
  • 30 estocadas.
  • 1min de carrera. Intensidad media-alta.
  • 3min de trote suave.
  • 1 sprint tan rápido como puedas. (Pararemos cuando sintamos que perdemos velocidad)
  • 30 Flexiones.
  • 30 Saltos de tijera.
  • 1min de carrera. Intensidad media-alta.
  • 1min Saltos de longitud
    (Encontrar un tramo plano. Empezaremos con los pies juntos, en una posición en cuclillas, y saltando de forma explosiva hacia delante. Mover los brazos nos puede ayudar a impulsarnos hacia delante.) Haremos esto por 30seg, luego una pequeña pausa, y concluiremos con los 30seg restantes.
  • 1min de carrera llevando las rodillas al pecho.
  • 1min de carrera llevando los talones a los glúteos.
  • 3 minutos de trote suave.
  • 5min de paseo para volver a coger las pulsaciones de reposo.

Este circuito nos debe ocupar unos 30min, por lo que es un entrenamiento excelente si no se dispone de medios o de tiempo para realizar otro tipo de actividad, o simplemente como cardio complementario a una sesión de musculación si nuestro objetivo es el body building.
Ante todo, debemos tener en cuenta nuestra prioridad y condición física.





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