Si la semana pasada nos centramos en el especial Fórmula 1, esta semana le toca el turno a un tema que nos ocupa de forma mucho más directa: Los abdominales.
Los abdominales suelen ser la mayor preocupación de los usuarios que suelen practicar la musculación y el fitness. Son cientos los mitos y falsas creencias que giran alrededor de este grupo muscular y, en la mayoría de las ocasiones, malas prácticas y estructuraciones en nuestros entrenamientos hacen que no los desarrollamos como se debe. En este especial de MasKilos, tu portal de musculación y fitness online, os enseñaremos a desarrollar abdominales más fuertes y definidos mejorando las técnicas de trabajo.
Hoy os mostraremos un modelo muy sencillo de rutina desarrollado por Vince Galanti, quien recomienda realizar su entrenamiento, máximo 3 veces por semana, distribuyendo los entrenos de forma que haya al menos un día de descanso entre días activos.
Por supuesto, esta rutina debe ser realizada con una correcta técnica y con un exhaustivo calentamiento a fin de evitar lesiones o problemas musculares y de espalda.
La rutina en cuestión es la siguiente:
Encogimientos invertidos usando balón medicinal: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
Encogimientos a un brazo usando balón medicinal: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
Encogimientos usando balón medicinal: 3-4 series de 30-40 repeticiones.
Encogimientos con cuerda 3-4 series de 15-25 repeticiones.
Extensiónes de espalda: 3 series de 20-30 repeticiones.
Como veis, el entrenamiento es muy sencillo en cuanto a ejercicios, pero precisa de una gran concentración debido a su intensa actividad en cuanto a volumen de repeticiones y, por supuesto, carga lastrada por el balón medicinal.
