Especial abdominales





Como hemos venido repitiendo desde nuestros primeros post al respecto, la definición abdominal depende casi de forma única y exclusivamente del nivel grasa corporal que tengamos, dicho nivel estará condicionado por las calorías ingeridas en relación con las calorías gastadas. Partiendo de este axioma del culto al cuerpo, cabe subrayar que es más que necesario poseer un abdomen fuerte, ya que interviene como estabilizador y protector de nuestra zona media, ayudándonos en la mayoría de movimientos y ejercicios. Siendo esto así, hoy os proponemos una rutina breve de tres días con la que obtendréis un abdomen sólido e hipertrofiado que, a un nivel bajo de grasa corporal, proporcionará unos resultados más que estéticos.

Lunes: Abdominales inferiores

Elevación de caderas: 3 series de 15 repeticiones con 60″ de descanso.
Elevación de piernas encogidas: 3 series de 20 repeticiones con 60″ de descanso.
Isométrico con cuatro apoyo: 3 series de 1 minuto descansando 45″

Miércoles: Oblicuos

Giros rusos: 3 series de 15 repeticiones con 60″ de descanso
Acercamiendo de mano a tobillo: 3 series de 20 repeticiones con 60″ de descanso.
Isométrico lateral: 3 series de 40 seg (cada lado) con 45″ de descanso.

Viernes: Abdominales superiores

Encogimientos: 3 series de 20 repeticiones con 60″ de descanso.
Doble encogimientos: 3 series de 15 repeticiones con 60″ de descanso.
Isométrico con 2 apoyos: 2 series de 30 segundos (cada lado) con 45″ de descanso

Como vemos son pequeños entrenamientos muy concretos y sencillos que no nos llevarán demasiado tiempo pero que nos brindarán unos magníficos resultados a la hora de fortalecer nuestro abdomen.





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