10 síntomas del sobreentrenamiento
Si seguimos de forma rigurosa y con una progresiva planificación nuestro entrenamiento, es más que normal que notemos un cansancio progresivo que se exacerba con el paso de los días. Por norma, este cansancio será paliado, hasta cierto punto, por el fin de semana o días de descanso que tengamos estipulados. Sin embargo, y debido […]
Rutina: Pecho + Bíceps
Se acaba el verano y, con él, se quedan atrás ciertos patrones alimenticios y de entrenamiento para los que buscan conseguir algo más de tamaño, o mejorar las marcas en ciertos ejercicios. Es por esto mismo que hoy os proponemos un modelo de rutina para pecho + bíceps. Aunque, a diferencia del resto de ejemplos que hemos […]
Conoce tus abdominales
Grosso modo, y para simplificar las cosas, podríamos hablar de una división en tres partes de la zona abdominal: Recto abdominal (superiores+inferiores) Abdominales transversales Abdominales oblicuos El recto abdominal: Es un músculo grande que comprende desde el pecho hasta la cintura; lo que generalmente se conoce como «six pack«, aunque esto depende de más de nuestras características […]
Recuperación para actividad física alta / media-alta
Si entrenamos más de una vez al día o nuestras sesiones de entrenamiento son más largas de lo habitual, tenemos que prestar mayor atención, si cabe, a nuestra nutrición post-entrenamiento. Es de vital importancia tener cargados nuestro depósitos de glucógeno, lo que nos tendrá a punto para realizar cualquier actividad sin complicaciones físicas y musculares. […]
Mejora tu entorno hormonal
Como he intentado explicar en publicaciones anteriores, nuestro entorno hormonal condiciona nuestro desarrollo muscular de forma casi total; así, para obtener un óptimo crecimiento de nuestra musculatura es necesario que prestemos un poco de atención a este mismo. Un adecuado balance hormonal es más que posible si regulamos ciertos parámetros en nuestra dieta. Pequeños cambios, a […]