Como afecta las navidades a nuestra dieta de musculación





Por extrictos que seamos con nuestra dieta, las navidades suelen causar estragos en nuestra alimentación, enfocada o no a la musculación. Hoy os proponemos un modelo de dieta equilibrado e hipocalórico que nos permitirá llevar a cabo nuestro entrenamiento de musculación sin desfallecer en el gimnasio y, a la vez, creará un déficit calórico que podremos suplir con algún caprichito típico de estas fechas.

Desayuno

Café sólo
Rebanadas de pan de molde con tomate,  jamón cocido, y 1cda de aceite de oliva.
Pieza de fruta.

Media mañana

Vaso de leche desnatada.
Pieza de fruta.

Almuerzo

Arroz con verduras: 2Cdas de arroz en seco, 1Cda de guisantes, 1 zanahoriam 3Cdas de salsa de tomate natural, especias al gusto.
Filete de ternera a la plancha (150g) con lechuga aliñada como guarnición.
Pieza de fruta.

Merienda

Yogurt desnatado + 1Cda de cereales al gusto.

Cena

Judias verdes (200g) + 1 patata mediana cocida
Tortilla francesa de 1 o 2 huevos
Porción de queso fresco desnatado

Como vemos, este modelo de dieta se adapta perfectamente a los patrones de una dieta equilibrada, con un aporte razonable de proteína y carbohidratos suficientes como para hacer frente a nuestro ejercicio de musculación. Además, y como hemos comentado, al ser hipocalórica nos deja esa “libertad” para salirnos, sin cometer ninguna barbaridad, de nuestros patrones de dieta sana añadiendo algún dulce.





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