En MenosKilos estamos obsesionados con hacerte llegar todo lo relacionado con la Alimentación Sana y con la pérdida de peso en general, pero también somos conscientes de que para llevar una vida sana es muy importante el descanso y las horas mínimas de sueño. En esta entrada vamos a tratar algunas soluciones naturales para dormir y descansar como dios manda.
Según un estudio reciente en la revista The Lancet, los trastornos del sueño y el insomnio afectan a más del 25% de la población adulta. Esto no sólo afectan a la calidad de vida, sino que también predispone a las personas con trastornos del sueño a un mayor riesgo de numerosas enfermedades como la depresión, la diabetes y la insuficiencia cardíaca. Además, el insomnio contribuye a la «importante carga económica y social a través de la baja productividad, absentismo laboral y los altos costos de atención de salud». El problema es cada vez más evidente. Sin embargo, la solución es mucho más sencilla de lo que parece y más si se juzga por la dificultad que muchas personas encuentran en la búsqueda de una solución eficaz y segura.
Hay mucha literatura médica que desde tiempos remotos nos habla sobre ejemplos de remedios naturales y las prácticas que mejoran la calidad del sueño con efectos secundarios mínimos.
En nuestra humilde opinión, no vale con solo tomar un suplemento o beber una té infusión de hierbas. Esto no quiere decir que los suplementos y tés no tienen su lugar en la solución contra el insomnio. En algunos casos lo hacen, de hecho, ayudan a proporcionar un alivio temporal, pero la verdadera solución incide en sincronizar cuerpo y mente.
La meditación puede ser una de las soluciones más importantes y eficaces para tratar los trastornos del sueño que implican sentimientos de ansiedad e inquietud durante la noche. Estudios recientes indican que la práctica de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) en tan sólo ocho semanas reduce los niveles de la hormona del estrés (cortisol) y mejora significativamente la calidad del sueño. Otras soluciones clínicamente probadas incluyen:
- El uso de la aromaterapia aceite de lavanda antes y durante el sueño
- Ejercicio de Tai Chi tres veces en semana
- La acupuntura en los puntos específicos
- Masaje de pies (reflexología) y / o «masajes terapéuticos».
En muchos casos, estas soluciones también aportan otros «beneficios secundarios», incluyendo una disminución de la fatiga durante el día, síntomas de la menopausia y el dolor.
A partir de ahora, también queremos hacer hincapié en que debéis descansar y dormir todo lo que podáis para fomentar un poco la relajación y deshacernos del estrés.
5 respuestas
hola yo tengo problemas de imsomnio actualmente estoy tomando lorazepan de 1mg pero la verdad no me hace nada pues me dan las tantas para dormir hay algun medicamento o algo homeopatico para poder tomar gracias y saludos
Buenas tardes Mari Jose, estamos preparando más entradas relacionadas con este tema y en breve daremos más soluciones tanto naturales como «artificiales» para sanar el insomnio y la falta de sueño. En cuanto a la falta de efecto del lorazepan puede ser producida por que hayas desarrollado una resistencia natural al medicamento. Hay que tener cuidado con este tipo de medicamentos ya que son ansiolíticos, amnésicos, sedante e hipnótico, anticonvulsivo y relajante muscular a la vez y podemos estar jugando con fuego. Yo te recomiendo que visites a tu médico de cabecera y le comentes tu problema para conseguir una solución a corto plazo. A medio plazo puedes esperar a nuestras próximas entradas que seguro que te aportarán alguna solución alternativa. Un Saludo!!
Edito: Puedes leer un poco más sobre el lorazepan aqui: http://es.wikipedia.org/wiki/Lorazepam, según dice, afecta al sueño como efecto secundario por lo que si no es estrictamente necesario yo lo dejaría de tomar.
Hola amigos,
Durante muchos años he padecido de insomnio y puedo decir que es un problema realmente irritante. Por suerte hace ya tiempo que puedo conciliar el sueño de manera tranquila gracias a unos cambios en mi vida diaria, cosas como la dieta o el hacer ejercicio de manera activa son factores que han ayudado.
Esto lo aprendi gracias a una guia que compartio conmigo un conocido que sufria el mismo problema, asi que ahora yo quiero hacer lo mismo con vosotros porque realmente me ha funcionado.
Aqui teneis toda la información que necesitais: http://insomnionuncamas.tk
Espero que os sea de ayuda! Un abrazo!
Gracias por el aporte Juanan y nos alegramos de que hayas superado tus problemas de insomnio… 🙂
Dejamos el enlace para que mucha más gente lo vea, aunque solo sea para posicionar.
Hola a todos!!! A mi me fue muy bien cambiar la dieta. Antes andaba casi siempre cansada y m costaba quedarm dormida y empece la dieta d la zona xq m la recomendaron y m vino muy bien. comia muy mal, mucha carne y muchos productos industriales, y ahora q como mas verduras, pescado, y frutas q antes m encuentro mucho mejor. Ademas de descansar x las noches, me encuentro activa el resto del dia y no solo fisicamente he notado muchas mejoras tb n la concentración… tb hago ejercicio por las tardes q yo creo q tb ayuda a conciliar el sueño y a descansar bien