Son muchos los que, llegada la hora de definir, no consiguen resultados visibles o, de obtenerlos, no son tan notorios como esperarían. Hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación, os presentamos una alternativa que, seguro, os dará resultados: una dieta lowcarb o baja en carbohidratos.
Lunes
Desayuno
- Cereales y mantequilla de cacahuete o maní
- 1 / 4 taza de arándanos frescos o congelados con el cereal
Almuerzo
- Ensalada hecha con 4 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga verde oscura (es decir, no iceberg), la mitad de un aguacate, y 100 gramos de carne cocida de pollo, con salsa vinagreta, agridulce y aderezo de limón
Snack
- 1 / 4 taza almendras enteras
Cena
- Solomillo a la plancha o sartén (125 g.)
- 1 taza de frijoles verdes, preparada a su gusto
- 1 taza de setas y pimientos al vino y hierbas
Martes
Desayuno
- 3 huevos con ½ taza de espinacas cocidas y 1 taza de champiñones rebanados, salteados (en tortilla o revueltos juntos)
- Una rebanada de melón pequeño (aproximadamente 1 / 8 melón pequeño)
- 1 manzana Lino Muffin (o podría salvar panecillo para el almuerzo)
Almuerzo
- 3 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga de color verde oscuro
- Ensalada de Atún Nogal
Snack
- Otra manzana Lino Muffin con una buena taza de té
Cena
- Lasaña en un plato
- Ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos
Miercoles
Desayuno
- 1 taza de yogurt
- 1 / 2 taza de frambuesas frescas o congeladas
- Almendras, un puñado.
Almuerzo
- Sándwich de pavo con 1 porción de Pan Focaccia o pan bajo en carbohidratos, 60g. de pavo, 1 poco de mayonesa, 1 hoja de lechuga grande, y ¼ taza de brotes de alfalfa. Si se sustituye por otro pan, anotar las diferencias entre carbohidratos y fibra.
- 8 espárragos cocidos marinados sin azúcar
Snack
- 1 tallo de apio grande
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o maní
Cena
- 100 gramos de pollo cocinado al gusto
- Frijoles refritos (hecho con granos de soja negro)
- Una taza (o más) de ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos
Jueves
Desayuno
- 1 / 2 taza de cereal de salvado con todos los extras de fibra
- 1 / 2 taza de leche
- 3 / 4 taza de fresas
- Almendras en rodajas
Almuerzo
- Sandwiches Pechuga de pollo y una ensalada César. Tire a la basura los bollos y el pan frito.La mayoría de los lugares de comida rápida ahora tienen opciones similares. Hay más sobre la alimentación baja en carbohidratos en los restaurantes de comida rápida.
Snack
- 3 champiñones grandes, cada uno con una rodaja de queso de queso para untar
Cena
- Pollo Club: Envolver lo siguiente dividido entre 3 hojas grandes de lechuga. Puede utilizar tortillas bajas en carbohidratos, pero modifica los cargos en carbohidratos y fibra.
- 100 g. de pollo cocido de delicatessen
- 1 / 2 taza de pimiento rojo en rodajas
- 1 ciruela tomate en rodajas
- 1 / 2 aguacate
- 1 cucharada de mayonesa. Es incluso mejor con tocino añadido.
- Postre: frambuesa con crema de vainilla.
Viernes
Desayuno
- 2 (o 3) los huevos cocinados a tu gusto
- 2 rebanadas de tocino canadiense
- 6 espárragos
- 1 taza de fresas frescas o congeladas
Almuerzo
- 2 tazas de ensalada de Col mezclado con condimentos para dietas bajas en carbohidratos
- 1 taza de pollo cocido
- 1 / 3 taza de manzana
- 1 / 4 taza de nueces picadas
Snack (mañana, tarde o noche)
- 1 / 2 taza de yogurt, con sabor a jarabe de azúcar
- 1 ½ cucharada de semillas de lino
Cena
- 100 g. de carne magra asada
- 1 taza de champiñones salteados en aceite de oliva
- Espinacas, ensalada de espinacas o hecho con 3 tazas de espinaca y aceite de oliva u otra taza de ensalada de col
Por supuesto, y como siempre os decimos, debéis adaptar esta dieta a vuestros requerimientos nutricionales; esto es sólo un modelo del patrón de alimentación que siguen este tipo de dietas de definición, nunca una guía aplicable al pie de la letra.
