Definición muscular: ¿Has probado una dieta baja en carbohidratos?





Son muchos los que, llegada la hora de definir, no consiguen resultados visibles o, de obtenerlos, no son tan notorios como esperarían. Hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación, os presentamos una alternativa que, seguro, os dará resultados: una dieta lowcarb o baja en carbohidratos.

Lunes

Desayuno

 

      • Cereales y mantequilla de cacahuete o maní
      • 1 / 4 taza de arándanos frescos o congelados con el cereal

Almuerzo

      • Ensalada hecha con 4 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga verde oscura (es decir, no iceberg), la mitad de un aguacate, y 100 gramos de carne cocida de pollo, con salsa vinagreta, agridulce y aderezo de limón

Snack

      • 1 / 4 taza almendras enteras

Cena

      • Solomillo a la plancha o sartén (125 g.)
      • 1 taza de frijoles verdes, preparada a su gusto
      • 1 taza de setas y pimientos al vino y hierbas

Martes

Desayuno

 

      • 3 huevos con ½ taza de espinacas cocidas y 1 taza de champiñones rebanados, salteados (en tortilla o revueltos juntos)
      • Una rebanada de melón pequeño (aproximadamente 1 / 8 melón pequeño)
      • 1 manzana Lino Muffin (o podría salvar panecillo para el almuerzo)

Almuerzo

      • 3 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga de color verde oscuro
      • Ensalada de Atún Nogal

Snack

      • Otra manzana Lino Muffin con una buena taza de té

Cena

      • Lasaña en un plato
      • Ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos

Miercoles

Desayuno

 

      • 1 taza de yogurt
      • 1 / 2 taza de frambuesas frescas o congeladas
      • Almendras, un puñado.

Almuerzo

      • Sándwich de pavo con 1 porción de Pan Focaccia o pan bajo en carbohidratos, 60g. de pavo, 1 poco de mayonesa, 1 hoja de lechuga grande, y ¼ taza de brotes de alfalfa. Si se sustituye por otro pan, anotar las diferencias entre carbohidratos y fibra.
      • 8 espárragos cocidos marinados sin azúcar

Snack

      • 1 tallo de apio grande
      • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o maní

Cena

      • 100 gramos de pollo cocinado al gusto
      • Frijoles refritos (hecho con granos de soja negro)
      • Una taza (o más) de ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos

Jueves

Desayuno

 

      • 1 / 2 taza de cereal de salvado con todos los extras de fibra
      • 1 / 2 taza de leche
      • 3 / 4 taza de fresas
      • Almendras en rodajas

Almuerzo

      • Sandwiches Pechuga de pollo y una ensalada César. Tire a la basura los bollos y el pan frito.La mayoría de los lugares de comida rápida ahora tienen opciones similares. Hay más sobre la alimentación baja en carbohidratos en los restaurantes de comida rápida.

Snack

      • 3 champiñones grandes, cada uno con una rodaja de queso de queso para untar

Cena

      • Pollo Club: Envolver lo siguiente dividido entre 3 hojas grandes de lechuga. Puede utilizar tortillas bajas en carbohidratos, pero modifica los cargos en carbohidratos y fibra.
      • 100 g. de pollo cocido de delicatessen
      • 1 / 2 taza de pimiento rojo en rodajas
      • 1 ciruela tomate en rodajas
      • 1 / 2 aguacate
      • 1 cucharada de mayonesa. Es incluso mejor con tocino añadido.
      • Postre: frambuesa con crema de vainilla.

Viernes

Desayuno

 

      • 2 (o 3) los huevos cocinados a tu gusto
      • 2 rebanadas de tocino canadiense
      • 6 espárragos
      • 1 taza de fresas frescas o congeladas

Almuerzo

      • 2 tazas de ensalada de Col mezclado con condimentos para dietas bajas en carbohidratos
      • 1 taza de pollo cocido
      • 1 / 3 taza de manzana
      • 1 / 4 taza de nueces picadas

Snack (mañana, tarde o noche)

      • 1 / 2 taza de yogurt, con sabor a jarabe de azúcar
      • 1 ½ cucharada de semillas de lino

Cena

    • 100 g. de carne magra asada
    • 1 taza de champiñones salteados en aceite de oliva
    • Espinacas, ensalada de espinacas o hecho con 3 tazas de espinaca y aceite de oliva u otra taza de ensalada de col

Por supuesto, y como siempre os decimos, debéis adaptar esta dieta a vuestros requerimientos nutricionales; esto es sólo un modelo del patrón de alimentación que siguen este tipo de dietas de definición, nunca una guía aplicable al pie de la letra.





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