Definición muscular verano ¿Aún no estás listo para el verano?

definición muscular verano



Se acerca el verano, el buen tiempo, el sol, la playa,… Situaciones en la que, a la mayoría, les gusta lucir los resultados de un duro periodo de entrenamiento de volumen, sin embargo, son muchos los usuarios que no consiguen lucir el cuerpo 10 que desearían.

Hoy, en MenosKilos, tu portal de fitness y musculación online, os tenemos preparada una rutina de entrenamiento enfocada a la definición muscular verano, exclusiva para el verano. En concreto, una desarrollada por el maestro en lo que a los hierros se refiere Charles Poliquin.

Día 1: Pecho + Espalda

Triserie 1Reps.
Pres banca inclinado6
Pres de banca12
Pres inclinado con mancuernas25
Triserie 2Reps
Dominadas6
Remo con barra12
Remo sentado en polea baja25

Día 2: Pierna

Triserie 1Reps.
Sentadilla6
Tijeras12
Extensiones25
Triserie 2Reps.
Curl femoral6
Peso muerto piernas rigidas12
Hiperextensiones25

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo

Triserie 1Reps.
Pres militar sentado6
Elevaciones laterales sentado12
Elevaciones en polea25
Triserie 2Reps.
Fondos en paralelas6
Pres francés12
Jalones en polea25
Triserie 3Reps.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado6
Curl con barra12
Curl en polea25

Día 5:  Descanso

Día 6: Repetición del ciclo

Como veis, la rutina es bastante sencilla, y se puede sostener en el tiempo tanto como nos sea posible.

definición muscular verano

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Por supuesto, no nos cansamos de recordar que una rutina, sin una dieta apropiada que cubra todas nuestras necesidades nutricionales, creando a la vez un ligero déficit calórico, no repercutirá visiblemente en nuestra composición corporal en lo que a pérdida de grasa se refiere.
Para aquellos cuyo nivel de grasa corporal sea algo más elevado de lo normal, nuestra recomendación es probar con sesiones de ejercicio cardiovascular a muy baja intensidad -trotar o andar- en ayunas durante 1 o 2h.

Definición muscular para el verano

Para quienes prefieran un poco más de marcha, no tengan tanto tiempo disponible, o, simplemente, necesiten más estímulo para quemar grasa, mi recomendación sería una y clara: HIIT.

Define tu cuerpo y tus músculos. Definición muscular verano. ¿Aún no estás listo para el verano? Ahora es el momento de poner a tono tu cuerpo para la playa





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