Definición muscular verano ¿Aún no estás listo para el verano?

Se acerca el verano, el buen tiempo, el sol, la playa,… Situaciones en la que, a la mayoría, les gusta lucir los resultados de un duro periodo de entrenamiento de volumen, sin embargo, son muchos los usuarios que no consiguen lucir el cuerpo 10 que desearían.

Hoy, en MenosKilos, tu portal de fitness y musculación online, os tenemos preparada una rutina de entrenamiento enfocada a la definición muscular verano, exclusiva para el verano. En concreto, una desarrollada por el maestro en lo que a los hierros se refiere Charles Poliquin.

Día 1: Pecho + Espalda
Triserie 1	Reps.
Pres banca inclinado	6
Pres de banca	12
Pres inclinado con mancuernas	25
Triserie 2	Reps
Dominadas	6
Remo con barra	12
Remo sentado en polea baja	25

Día 2: Pierna
Triserie 1	Reps.
Sentadilla	6
Tijeras	12
Extensiones	25
Triserie 2	Reps.
Curl femoral	6
Peso muerto piernas rigidas	12
Hiperextensiones	25

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo
Triserie 1	Reps.
Pres militar sentado	6
Elevaciones laterales sentado	12
Elevaciones en polea	25
Triserie 2	Reps.
Fondos en paralelas	6
Pres francés	12
Jalones en polea	25
Triserie 3	Reps.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado	6
Curl con barra	12
Curl en polea	25

Día 5:  Descanso

Día 6: Repetición del ciclo

Como veis, la rutina es bastante sencilla, y se puede sostener en el tiempo tanto como nos sea posible.

Por supuesto, no nos cansamos de recordar que una rutina, sin una dieta apropiada que cubra todas nuestras necesidades nutricionales, creando a la vez un ligero déficit calórico, no repercutirá visiblemente en nuestra composición corporal en lo que a pérdida de grasa se refiere.
Para aquellos cuyo nivel de grasa corporal sea algo más elevado de lo normal, nuestra recomendación es probar con sesiones de ejercicio cardiovascular a muy baja intensidad -trotar o andar- en ayunas durante 1 o 2h.

Definición muscular para el verano

Para quienes prefieran un poco más de marcha, no tengan tanto tiempo disponible, o, simplemente, necesiten más estímulo para quemar grasa, mi recomendación sería una y clara: HIIT.

Define tu cuerpo y tus músculos. Definición muscular verano. ¿Aún no estás listo para el verano? Ahora es el momento de poner a tono tu cuerpo para la playa