Definición muscular verano ¿Aún no estás listo para el verano?

definición muscular verano



Se acerca el verano, el buen tiempo, el sol, la playa,… Situaciones en la que, a la mayoría, les gusta lucir los resultados de un duro periodo de entrenamiento de volumen, sin embargo, son muchos los usuarios que no consiguen lucir el cuerpo 10 que desearían.

Hoy, en MenosKilos, tu portal de fitness y musculación online, os tenemos preparada una rutina de entrenamiento enfocada a la definición muscular verano, exclusiva para el verano. En concreto, una desarrollada por el maestro en lo que a los hierros se refiere Charles Poliquin.

Día 1: Pecho + Espalda

Triserie 1 Reps.
Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Triserie 2 Reps
Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25

Día 2: Pierna

Triserie 1 Reps.
Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones 25
Triserie 2 Reps.
Curl femoral 6
Peso muerto piernas rigidas 12
Hiperextensiones 25

Día 3: Descanso

Día 4: Hombro + Brazo

Triserie 1 Reps.
Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones en polea 25
Triserie 2 Reps.
Fondos en paralelas 6
Pres francés 12
Jalones en polea 25
Triserie 3 Reps.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
Curl en polea 25

Día 5:  Descanso

Día 6: Repetición del ciclo

Como veis, la rutina es bastante sencilla, y se puede sostener en el tiempo tanto como nos sea posible.

definición muscular verano

definición muscular verano

Por supuesto, no nos cansamos de recordar que una rutina, sin una dieta apropiada que cubra todas nuestras necesidades nutricionales, creando a la vez un ligero déficit calórico, no repercutirá visiblemente en nuestra composición corporal en lo que a pérdida de grasa se refiere.
Para aquellos cuyo nivel de grasa corporal sea algo más elevado de lo normal, nuestra recomendación es probar con sesiones de ejercicio cardiovascular a muy baja intensidad -trotar o andar- en ayunas durante 1 o 2h.

Definición muscular para el verano

Para quienes prefieran un poco más de marcha, no tengan tanto tiempo disponible, o, simplemente, necesiten más estímulo para quemar grasa, mi recomendación sería una y clara: HIIT.

Define tu cuerpo y tus músculos. Definición muscular verano. ¿Aún no estás listo para el verano? Ahora es el momento de poner a tono tu cuerpo para la playa





Deja tu comentario!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Adelgazar Kilos