Hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación online os presentamos una dieta – en sentido literal y literario – estrictamente culturista.
Esta semana, con nuestros especiales «Rutinas» os hemos provisto de una serie de intensos entrenamientos que buscan generar masa magra potenciando el crecimiento muscular, esto, sin embargo, debe ser siempre acompañado de una dieta ligeramente hipercalórica para generar un margen de calorías que pueda ser usado en crear nuevo tejido magro muscular.
Nuestra recomendación de hoy, para este fin, es esta:
Desayuno
2 huevos + 4 claras de huevo;
30 g. de leche desnatada;
1 taza de brócoli troceado, al vapor;
60 g. de pechuga de pollo cocido. Sal y pimienta para sabor. Aceite de oliva.
Bate los huevos y la leche. Cocina los brócoli y el pollo. Añádeles luego la mezcla de huevos, tápalo y cocínalo a fuego lento durante aproximadamente 10 minutos.
1 rebanada de pan Integral;
30 g. de queso desnatado;
1 vaso de zumo fruta natural.
Media mañana
1 manzana grande;
1 Yogur desnatado.
Almuerzo
85 g. de carne magra cortada en trozos
2 rebanadas de pan de centeno;
1 tomate mediano troceado;
60 g. de queso desnatado;
1 vaso de leche desnatada.
Merienda
85 g. de salmón cocido;
225 g. de tomates partidos para cocinarlos a la plancha;
1/2 taza de champiñones a la plancha;
1 taza de pasta cocida;
1 taza de legumbres a elegir (garbanzos, lentejas, habas, etc.) pueden ser de bote;
1 patata grande cocida.
Cena (post-entrenamiento)
1/2 litro de bebida post entrenamiento (unas 380 calorías, 35 g. de proteína y 60 g. de carbohidratos);
1 barrita energética.
Pre-cama
225 g. de yogur desnatado.
Como habréis podido observar, es una dieta bastante estricta que, eso sí, cumple todos los requisitos nutricionales demandados por nuestro organismo para generar más músculo. Aún así, y como siempre, os recomendamos a que la ojeéis tranquilamente, intentando adaptar dicha dieta a vuestras necesidades personales y, por supuesto, requerimientos energéticos.
Por último, si os cabe cualquier duda, no dudéis en poneros en contacto con nosotros.
