Dieta de volumen muscular (5 comidas)

Dieta de volumen muscular



Hoy os traemos un sencillo planning de alimentación que pueda servir como modelo para estructurar una dieta basada en 5 comidas diarias. Para ello, pasaremos a explicar de forma detallada el porqué de ciertas elecciones.

Dieta de volumen muscular

Dieta de volumen muscular

 

Dieta de volumen muscular

DESAYUNO:

  • 8 claras de huevo
  • 4 rebanadas de pan integral con tomate
  • 1 pieza de fruta
Como es más que evidente, comenzamos el día con un razonable aporte de proteínas de alto valor biológico combinado con una ración de carbohidratos complejos y fruta, lo cual ralentizará la digestión reduciendo la sensación de hambre y permitiendo la mejor asimilación de nutrientes.

A MEDIA MAÑANA:

  • 300 gr. de pasta hervida
  • 300 gr. de pechuga de pollo
A media mañana en nuestra dieta de volumen muscular. de nuevo una ración de carbohidratos con un índice glucémico algo superior esta vez, combinándolo siempre con una decente ración de proteína de alto VB.

COMIDA:

  • 300 gr. de arroz
  • 1 ensalada completa
  • 300 gr. de pescado azul (atún)
  • 1 pieza de fruta
  • 1 yogur desnatado
La comida principal, algo más compleja, consta de carbohidratos de IG medio/elevado (arroz); algo de verdura para obtener un razonable aporte de fibra y micronutrientes, así como también para aumentar la sensación de saciedad; pescado azul rico en proteína de alto VB y grasas esenciales para crear un correcto balance hormonal; algo de fruta y lácteos para cerrar el ciclo de macronutrientes y aportar un poco de calcio y vitaminas.

MERIENDA: 

  • 1 batido
  • 1 pieza de fruta
La merienda constará de un batido de proteína y una pieza de fruta. Sin ser necesariamente obligatorio usar proteína en polvo, pudiendo sustituirlo por uno de nuestros batidos caseros.

CENA:

  • 300 gr.de arroz 3 delicias
  • 300 gr. de pechuga de pollo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 plátano
La cena mantendrá la misma estructura que el almuerzo en cuanto a nutrientes y cantidades.

*DESPUÉS DE ENTRENAR:

  • 1 plátano
  • 20 gr. de frutos secos

Tras el entrenamiento, aportaremos algo de grasas buenas y una fruta alta en potasio para reponernos de la intensa actividad antes de realizar la comida que nos toque.

La dieta del volumen muscular en 5 comidas

Hoy hos hemos traído la dieta de volumen muscular en cinco comidas. Dietas especiales para ganar músculo rápidamente y sin esfuerzo. Dietas de aumento de volumen muscular. Si os ha gustado o no, dejad un comentario a continuación explicándonos tus motivos! Compártelo en las redes si te ha gustado, gracias!





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