Dieta de volumen muscular (5 comidas)

Como es más que evidente, comenzamos el día con un razonable aporte de proteínas de alto valor biológico combinado con una ración de carbohidratos complejos y fruta, lo cual ralentizará la digestión reduciendo la sensación de hambre y permitiendo la mejor asimilación de nutrientes.

A media mañana en nuestra dieta de volumen muscular. de nuevo una ración de carbohidratos con un índice glucémico algo superior esta vez, combinándolo siempre con una decente ración de proteína de alto VB.

La comida principal, algo más compleja, consta de carbohidratos de IG medio/elevado (arroz); algo de verdura para obtener un razonable aporte de fibra y micronutrientes, así como también para aumentar la sensación de saciedad; pescado azul rico en proteína de alto VB y grasas esenciales para crear un correcto balance hormonal; algo de fruta y lácteos para cerrar el ciclo de macronutrientes y aportar un poco de calcio y vitaminas.

La merienda constará de un batido de proteína y una pieza de fruta. Sin ser necesariamente obligatorio usar proteína en polvo, pudiendo sustituirlo por uno de nuestros batidos caseros.

• 300 gr.de arroz 3 delicias
• 300 gr. de pechuga de pollo
• 1 yogur desnatado
• 1 plátano

*DESPUÉS DE ENTRENAR:

• 1 plátano
• 20 gr. de frutos secos

Tras el entrenamiento, aportaremos algo de grasas buenas y una fruta alta en potasio para reponernos de la intensa actividad antes de realizar la comida que nos toque.

La dieta del volumen muscular en 5 comidas

Hoy hos hemos traído la dieta de volumen muscular en cinco comidas. Dietas especiales para ganar músculo rápidamente y sin esfuerzo. Dietas de aumento de volumen muscular. Si os ha gustado o no, dejad un comentario a continuación explicándonos tus motivos! Compártelo en las redes si te ha gustado, gracias!