Entrenamiento de alta intensidad por intervalos (o Hiit)





El HIIT es un entrenamiento sencillo basado en un patrón cíclico ActividadDescanso. El periodo de actividad consiste en cortos intervalos (30-60 segundos) empleando una intensidad alta (70/90% de nuestra capacidad), tras cada intervalo de actividad, hacemos una breve recuperación cuyo tiempo variará en función de nuestra capacidad y condición física o preferencias; así como también lo harán el número de intervalos de actividad.

Al comienzo de la sesión es casi de carácter obligado invertir unos 10-15 en hacer un breve calentamiento a intensidad mediabaja. Para finalizar la actividad, tras los intervalos, emplearemos otros 10-15 min en hacer una “vuelta a la calma” con similar intensidad.Un ejemplo de entrenamiento nivel principiante sería el siguiente: Bicicleta estática o, preferiblemente, de spinning.
  • 10-15 min Entrada en calor (intensidad media-baja)
  • 30seg Sprint (intensidad 70/90%)
  • 60seg Recuperación (intensidad media-baja)
  • 30seg Sprint (intensidad 70/90%)
  • 60seg Recuperación (intensidad media-baja)
  • 30seg Sprint (intensidad 70/90%)
  • 60seg Recuperación (intensidad media-baja)
  • 30seg Sprint (intensidad 70/90%)
  • 60seg Recuperación (intensidad media-baja)
  • 30seg Sprint (intensidad 70/90%)
  • 60seg Recuperación (intensidad media-baja)
  • 30seg Sprint (intensidad 70/90%)
  • 60seg Recuperación (intensidad media-baja)10-15 min Vuelta a la calma (intensidad media-baja)

Como veis, es un modelo bastante sencillo el que os proponemos en MásKilos, por lo que dejamos constancia de que puede ser modificado a nuestro gusto, atendiendo a actividad, objetivo o, simplemente, preferencias personales.

También os invitamos a que compartáis con nosotros vuestra dudas y experiencia con este modelo de entrenamiento, así como los diferentes planteamientos que se os ocurran. Subrayando que este es un modelo que se ajustará perfectamente a nuestro estilo de vida, por el poco tiempo que ocupa,  sea nuestra preocupación la musculación, el fitness o la salud física y estética.





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