Fitness femenino: Piernas y glúteos





Como respuesta a nuestras lectores que, de forma personal, me han pedido un poco de ayuda con los ejercicios a realizar en sus rutinas, os presento hoy algunos consejos que os vendrán como anillo al dedo para conseguir unos glúteos y piernas firmes y estéticas.

El entrenamiento que os planteo debe realizarse en circuito; esto es, un ejercicio después de otro sin ningún tipo de descanso hasta haberlos acabado todos, tras completar una vuelta, descansamos 1-2 min y repetimos hasta completar 3-4 series.

Este circuito es adecuado para realizarlo 1-2 veces por semana y con una separación mínima de 48h.

 

Sentadillas: 15-20
Zancadas con banco (o step): 15-20
Zancadas: 15-20
Curl femoral tumbado: 15
Patada atrás en máquina multicadera: 15-20

Además, añado algunos ejercicios que os pueden servir para problemas específicos:

  • Glúteo caído: Peso muerto con piernas rígidas.
  • Glúteo ancho: Bicicleta y prensa de isquiotibiales con poco peso.
  • Glúteo pequeño: Sprints y correr cuesta arriba.
  • Glúteo plano: Zancadas y sentadillas con las piernas ligeramente separadas.

Espero que os puedan servir estos consejos para lograr vuestros objetivos físicos. Para cualquier duda, no dudéis en consultarnos.





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