Para conseguir un estado de salud óptimo no solo debemos de cuidar nuestra alimentación, si no que deberemos de ayudarnos de otros factores importantes que nos ayudarán a conseguir un estado de salud y bienestar insuperables.
Como escribir una sola entrada para todos los factores resultaría pesada y dificil de leer voy a dividir este tema en varias entradas que os enumero a continuación para mejorar vuestro bienestar y desarrollar la salud:
- Relajación
- Visualización
- Meditación
- Masaje
Relajación
La relajación es un estado del organismo definible como ausencia de tensión o activación y se manifiesta a tres niveles:
- Fisiológico
- Conductual
- Subjetivo
Objetivos y Beneficios de la Relajación
- Recuperar un tono armonioso en el cuerpo
- Recuperar el equilibrio en las funciones corporales
- Aumentar el rendimiento físico y mental
- Mejora el auto-conocimiento y la capacidad de decidir
Como hacer Relajación
- En un lugar tranquilo, sin ruidos y una iluminación suave
- Mantener los ojos cerrados y una buena alineación corporal
- Entrar poco a poco en la quietud
- Poner la atención y la intención al servicio de ir relajando progresivamente el cuerpo de los pies a la cabeza
- Pasar de la tensión muscular a la relajación
La persona que dirige la relajación debe utilizar un tono de voz bajo, suave, cálido, melódico, tranquilo y seguro.
Se puede acompañar y potenciar la relajación con otras técnicas como:
- Respiraciones profundas
- Visualización
- Autoafirmaciones positivas
Métodos de Relajación
- Entrenamiento autógeno de Schultz:utiliza las sensaciones de peso, calor y frescor a través de una “concentración pasiva”.
- Relajación progresiva de Jacobson: se centra en la relajación muscular, tensión relajación de grupos musculares.
Con estos sencillos pasos ahora ya sabes un poco más sobre la relajación y como llevarla a cabo. En la próxima entrada os hablaré sobre la visualización y sus principios.
Ánimo a todos y a relajarse.
2 respuestas