Mejorar el bienestar y desarrollar la salud I





Para conseguir un estado de salud óptimo no solo debemos de cuidar nuestra alimentación, si no que deberemos de ayudarnos de otros factores importantes que nos ayudarán a conseguir un estado de salud y bienestar insuperables.

Como escribir una sola entrada para todos los factores resultaría pesada y dificil de leer voy a dividir este tema en varias entradas que os enumero a continuación para mejorar vuestro bienestar y desarrollar la salud:

  • Relajación
  • Visualización
  • Meditación
  • Masaje
En esta primera parte vamos a tratar la relajación.

Relajación

La relajación es un estado del organismo definible como ausencia de tensión o activación y se manifiesta a tres niveles:

  • Fisiológico
  • Conductual
  • Subjetivo

Objetivos y Beneficios de la Relajación

  • Recuperar un tono armonioso en el cuerpo
  • Recuperar el equilibrio en las funciones corporales
  • Aumentar el rendimiento físico y mental
  • Mejora el auto-conocimiento y la capacidad de decidir

Como hacer Relajación

  • En un lugar tranquilo, sin ruidos y una iluminación suave
  • Mantener los ojos cerrados y una buena alineación corporal
  • Entrar poco a poco en la quietud
  • Poner la atención y la intención al servicio de ir relajando progresivamente el cuerpo de los pies a la cabeza
  • Pasar de la tensión muscular a la relajación

La persona que dirige la relajación debe utilizar un tono de voz bajo, suave, cálido, melódico, tranquilo y seguro.

Se puede acompañar y potenciar la relajación con otras técnicas como:

  • Respiraciones profundas
  • Visualización
  • Autoafirmaciones positivas

Métodos de Relajación

  • Entrenamiento autógeno de Schultz:utiliza las sensaciones de peso, calor  y frescor a través de una  “concentración pasiva”.
  • Relajación progresiva de Jacobson:  se centra en la relajación muscular,  tensión relajación de grupos musculares.

Con estos sencillos pasos ahora ya sabes un poco más sobre la relajación y como llevarla a cabo. En la próxima entrada os hablaré sobre la visualización y sus principios.

Ánimo a todos y a relajarse.





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