Se acerca el verano y, como todos, querréis lucir unos buenos abdominales y unos músculos bien definidos para esas situaciones en las que, por qué no, no está de más quitarse la camiseta. Hoy, en Maskilos, tu portal de fitness y musculación te damos tres rutinas de definición alternando entre los tres modelos de frecuencia más habituales: Weider (o clásica dividida), torso / pierna y full body.
¿Cuál vas a probar primero?
Weider
Torso / Pierna
Lunes: torso
Press plano 4×6-8
Remo con barra 3×6-8
Press inclinado 4×6-8
Jalones en polea 3×6-8
Elevaciones laterales 2×8-12
Tríceps 2×8-12
Martes: Piernas
Sentadilla 4×6-8
Peso muerto rumano 3×6-8
Prensa 4×6-8
Curl femoral 3×6-8
Gemelos parado 3×8-12
Jueves: torso
Press plano 3×6-8
Jalones en polea 4×6-8
Press inclinado 3×6-8
Remo en polea baja 4×6-8
Elevaciones laterales 2×8-12
Bíceps 2×8-12
Viernes: Piernas
Prensa 3×6-8
Peso muerto 4×6-8
Estocadas con mancuernas 3×6-8
Curl femoral 4×6-8
Gemelos sentado 3×8-12
Full Body
LUNES:
Press Militar – 4×8
Remo con barra – 4×8
Encogimiento de hombros con barra – 4×12
Curl de biceps con barra – 4×8
Abdominales con peso – 4×12
+Cardio en caminadora (15 a 20 min)
MIERCOLES:
Sentadillas – 2×8 + 2×6
Peso muerto rumano – 4×10
Gemelos en maquina, sentado – 4×12
Gemelos en maquina, de pie – 4×12
Abdominales con peso – 4×12
+Cardio en caminadora (15 a 20 min)
VIERNES:
Press de banca – 2×8 + 2×6
Press cerrado – 4×6
Curl de biceps invertido con barra – 4×12
Curl de muñeca detras de la espalda – 4×12
Abdominales con peso – 4×12
+Cardio en caminadora (15 a 20 min)
Como siempre, os recordamos que, sin una dieta apropiada, la rutina que hagamos no nos ayudará, en gran medida, a conseguir resultados visibles. ¡No os olvidéis de crear un ligero déficit calórico!