Como lo prometido es deuda, hoy empezamos con la colaboración en conjunto con HSN Store y su producto EvoBurn.
Para empezar esta semana, en primer lugar debemos de apuntar en algún lugar visible y que no se pierda con facilidad cuales son nuestras características actuales y cuales nuestras metas. Como si yo no publicase las mías este proyecto no tendría sentido, pues allá van mis características después de navidad:
- Peso: 84,6 kilos
- Materia Grasa: 19,4%
- Agua: 55,4%
- Calorías recomendadas diarias: 2280 Kcal
- Musculación: 47,7%
- Edad: 24 años
- Altura: 1,79 m
(Las fotos las pondré cuando actualice con la 2ª semana, para que se vean los resultados de ésta)
Como podéis ver, yo he sacado estas estadísticas del peso de la farmacia con ropa normal y totalmente descalzo para conseguir la mayor fiabilidad en cuanto al indice de materia grasa y agua en mi cuerpo, aunque esto ya explicaremos como funciona en una entrada próxima.
Mis objetivos con este proyecto, es demostrar que, gracias a una dieta sana, una tabla de ejercicios regulares y EvoBurn como suplemento alimenticio, podemos conseguir objetivos tan exigentes como el que propongo a continuación:
- Peso: 80,0 kilos
- Materia Grasa: 14,0%
- Musculación: 60,0%
Para ello, os voy a explicar como voy a enfocar esta primera semana de proyecto: Pierde peso con EvoBurn.
Para empezar y lo más importante, la dieta, aunque ya venía siendo bastante protéica, ahora voy ajustarla para darle a mi cuerpo los límites máximos de proteinas recomendables para mi peso y altura que son: 60 gr (0.7 gr por cada kilo). Además, voy a hacer caso del peso y voy a adaptar mi dieta a las 2200 kcal diarias incluyendo lo mínimo posible alimentos grasos (Excepto vegetales, como el aceite de oliva) y moderando los hidratos de carbono.
Para daros un ejemplo de como va a ser un día normal os dejo esta pequeña tabla del día de hoy:
- Pre-Desayuno: 1 cápsula de EvoBurn 30 minutos antes del desayuno. Aunque la dosis ideal e indicada por el mismo fabricante son dos cápsulas, en esta primera ocasión para valorar nuestra tolerancia al producto tomaremos tan sólo una cápsula.
- Desayuno: Bol de leche desnatada, con un poco de edulcorante líquido y 50gr de cereales de maíz sin azúcar.
- Comida: 4 Tortitas de arroz/avena y 4 lonchas de pechuga de pavo.
- Almuerzo: 3 Filetes de pechuga de pollo, ensalada de atún y lechuga y una pieza de fruta cítrica.
- Pre-Merienda – Pre-Entreno: 1 cápsula de EvoBurn 30 minutos antes del entrenamiento.
- Merienda: 2 Tortitas de arroz/avena.
- Cena: 150 gr de guisantes con taquitos de pechuga de pavo.
Una vez sepamos que toleramos bien el producto deberemos de tomar la dosis indicada en el reverso: 2 cápsulas en dos, dos veces al día, pudiéndose ampliar a tres si lo creyésemos necesario.
Como podéis ver, todos son platos sencillos y fáciles de hacer y además muy ricos en proteínas.
En cuanto al entrenamiento, os diré como he dividido la semana en cuanto a musculación y ejercicios cardiovasculares:
- Lunes: Musculación – Espalda (45 min) | 25 minutos de elíptica.
- Martes: Musculación – Pectoral (45 min) | 45 minutos spinning.
- Miercoles: Musculación – Piernas / hombros (45 min) | 25 minutos paseo suave.
- Jueves: 45 minutos spinning.
- Viernes: Musculación – Brazos | 25 minutos elíptica.
- Sábado (opcional): Musculación – Hombros | 45 minutos spinning (difícil un sábado)
Como veis es una agenda de entrenamiento que promete ser dura y por ello espero que me de y os dé a aquellos que participéis los mejores resultados posibles.
Así que ya sabéis, si queréis perder peso con EvoBurn y alcanzar un cuerpo 10 de aquí a un mes, no dejéis de seguir nuestro humilde proyecto: Pierde peso con EvoBurn.
¡Feliz Lunes!
