Hoy os presentamos una rutina de musculación pensada específicamente para todas aquellas lectoras que nos siguen y demandan, de vez en cuando, algún entrenamiento de musculación específico para el género femenino.
Como bien sabéis, no existen ejercicios de musculación totalmente diferentes para cada sexo. La clave radicaría en el número de series y repeticiones y, por supuesto, en la propia fisionomía de nuestro cuerpo, que desarrollará los músculos de diferente forma en cada individuo, como es más que evidente.
Por su planteamiento, este plan de musculación no busca el desarrollo muscular culturista; más bien, pretende lograr el perfecto acondicionamiento de nuestros músculos, tonificándolos y volviéndolos más flexibles y resistentes.
La rutina en cuestión está pensada para realizar tres sesiones de musculación semanales, dejando, al menos, un día de descanso entre cada entrenamiento.
| ESPALDA | SERIES | REP. |
| Jalones frontales | 3 | 10-12 |
| Remo sentado en polea | 3 | 10-12 |
| PECHO | SERIES | REP. |
| Pres con mancuernas. | 3 | 10-12 |
| HOMBRO | SERIES | REP. |
| Elevaciones laterales | 3 | 12-10 |
| Elevaciones frontales | 3 | 12-10 |
| BICEPS | SERIES | REP. |
| Curl alterno | 3 | 12-10 |
| TRICEPS | SERIES | REP. |
| Patadas traseras | 3 | 15 |
| Jalones de triceps | 3 | 12-10 |
| PIERNA Y GLUTEO | SERIES | REP. |
| Sentadilla con pesas | 3 | 12-10 |
| Tijeras | 3 | 10-12 |
| Gluteos en polea | 3 | 12-10 |
| ABDOMEN | SERIES | REP. |
| Encogimientos invertidos | 3 | 20 |
| Encogimientos | 3 | 20 |
¿Qué pensáis, chicas? ¿Os animáis a probarla?
